Szerző: kinga

Sokszor a félelem az, ami korlátoz, hogy belekezdjünk valami újba. Összeszedtem neked pár koncepciót és gyakorlatot, hogy megtedd az első lépést.

JP Sears azt mondta, ha valami nem ijesztő, nem is érdemes belekezdeni.

Tőle hallottam először, hogy van a komfortzóna, a fejlődési zóna és a pánikzóna. Ahhoz, hogy növekedj, fejlődj valamiben, ki kell lépned a komfortzónából, de a pánikzóna már nem lesz hasznos. Persze, ahogy feszegeted a határaid, előfordul, csak nem érdemes sokáig a pánikban maradni. A másik koncepció Csikszentmihályi Mihály flow-ja.

Ha a feladat nehézsége a képességeiddel összhangban van, az lesz a jó hely számodra. Ám ez ugye folyamatosan változik, mert az a feladat, ami két hete még nehezebben ment, ma már rutin lehet és uncsi. Szóval, erre nagyon oda kell figyelned. Ha túl nehéz a feladat, stresszelni fogsz, ha túl könnyű, unatkozni. Egyik sem baj, csak vedd észre, és ne maradj ott túl sokáig.

Azt is megfigyelheted, hogy stresszhelyzetben hogyan működsz. Ütsz, futsz, lefagysz vagy behódolsz. Több lehetőséged nem nagyon van. Ha te inkább futni szoktál, érdemes tudatosítani, hogy van más választásod is, esetleg kísérletezni, az adott helyzetben melyik lesz hasznosabb. Lehet, hogy inkább megadod magad Istennek, egy felsőbb erőnek (az univerzumnak, párodnak, gyerekednek, főnöködnek…), harcolsz vagy pihensz. Silo egyik alapelve: “Ne szállj szembe egy nagy erővel; vonulj vissza, amíg meg nem gyengül, és akkor haladj elszántan előre.”

Jó módszer az átkeretezés is. Egy olimpikontól nem igazán hallod, hogy félne vagy izgulna. Amikor nyilatkoznak, mindenki azt mondja, mennyire izgatott, hogy ott lehet a versenyen. Ugyanazok a fiziológiai reakciók (izzadó tenyér, tág pupilla, dobog a szív ezerrel, gyomor összeszorul), de más rá a szó. Óriási különbség!

Hesna szerint szorongás = félelem x fantázia. Jegyezd meg a képletet, tök fontos! Nagyon jó gyakorlat, ha nem döntöd el előre, hogy mi lesz. Akár azt is elfogadhatod, hogy fogalmad sincs. Tervezni is lehet, csökkenteni mindenféle kockázatot. Ha leírod egy papírra, megbeszéled valakivel, talán máris kevésbé lesz szorongató. Kaphatsz egy adag realitást. És az is jó gyakorlat, ha elmélkedsz azon, mi a legrosszabb, ami történhet, és a legrosszabbat esetleg eltúlzod, eljátszod, hangosan kimondod, mintha Activity-znél, viccet is csinálhatsz belőle. Felidézheted azt is, hogy hány váratlan helyzetet oldottál már meg simán vagy úgy, hogy beletetted az erőfeszítésed. Apropó, felidézés.

Egy tényleg jógás 🙂 Patandzsali a Jóga-szútrában azt írja, ha zavaró gondolatod támad, idézd fel annak ellenkezőjét. Mi a félelmed ellentéte? Bátorság? Kíváncsiság? Szeretet? Együttérzés? Bizalom? Önbizalom? Ez mindig a helyzettől függ. Fundáld ki és érezd!

Végül, a félelem igazából a barátod. Megvéd egy csomó olyan helyzettől, amibe akár bele is halhatnál. Ez összefügg az idegrendszered működésével. Az idegrendszerednek az a feladata, hogy életben tartson. Neki úgy a legjobb, ha ücsörögsz a kanapén. Vagy legalább kiszámítható dolgokat csinálsz, amiket szoktál. Neked viszont nem, ezért, amikor nincs kedved eljönni egy félelmetes jógaórára, akkor jó, ha tudatosítod magadban, hogy csak az idegrendszered huhog. És indulj el!

Jógás gyakorlatok a félelemhez:

• Flikk-flakkos póz, például kézenállás, hogy gyakorold, hol van éppen a fejlődési zónád. Feszegesd a határaid! Megfigyelheted azt is, hogy lépésről lépésre hogyan tudod megközelíteni a pózt, így kiiktatod a fantáziát a képletből, és nem fogsz rászorongani. Nem az a feladat, hogy megcsináld, hanem az, hogy haladj felé.
• Zen-meditációs mantra: „Mi ez? Nem tudom.” A fogalmam sincs tudatosítása is segít abban, hogy a fantáziát kiiktasd, és a valóságra figyelj.
• A félelmed ellentétét is felidézheted meditációban. Érezd meg először a félelmed, hagyd, hogy átjárjon. Majd elmélkedj azon, hogy ebben a helyzetben mi lehet az ellentéte. Bátorság? Kíváncsiság? Szeretet? Együttérzés? Bizalom? Önbizalom? Vagy valami más? Ha megvan, idézd fel, mikor érezted ezt utoljára. Minél élesebben, lásd a színeket, formákat, érezd a szagokat, ízeket, tapintsd a textúrákat, figyeld a hangokat. És csak hagyd, hogy átjárjon ez az érzés.
• Napüdvözlet, hogy megtapasztald a flow, az áramlás élményét. Csináld úgy, hogy pont annyira legyen nehéz, ami ezt adja. Ha a fekvőtámaszoktól lesz nehéz, akkor úgy. Ha már pillekönnyen ugrasz, gyakorold a lebegést. Vagy csinálj valamit másképp, mint szoktál, hogy kilépj a komfortzónádból: leléphetsz egyik lábaddal a szőnyegedről, becsukhatod a szemed, nem teszed le az egyik kezed vagy lábad, fordítva lélegzel. Végtelen variációkban tudsz ezzel játszódni.
• Ászanák, hogy tudatosítsd a stresszhelyzetre adott lehetséges válaszaid:
  harc – harcos pózok
  menekülés – egylábas hátranyújtás (mintha el akarnál futni)
  lefagyás – egyensúlyi ászana mozdulatlanul
  behódolás – előrehajlás
• A félelmed kifigurázását tudod valakivel gyakorolni, Hahota-jógában csinálunk ilyen mutogatásokat.

Just do it. Mindegy, mit mond az idegrendszered, mozdulj meg! Tedd meg az első lépést, utána a második, harmadik könnyebb lesz. Főleg, ha útközben bezsebelsz pár sikerélményt. Ha nincs is dobpergés vagy tűzijáték, akkor is, legalább kijössz a befagyott állapotból. Olyan, mint sötétben vezetni, elég, ha annyit látsz az útból, amennyit a reflektor bevilágít neked.

Személyes:

Azt gondolod, ha én mindezeket csinálom, nem félek? Tényleg csinálom. Pici koromban anyám úgy engedett el táborba, hogy a jelentkezési lapra ráírta, nincs félelemérzetem.

És igen, a kézenállástól sosem féltem (falnál vagy medence széléről hídba, majd vízbe), az első flow órák egyikén fejenállásba is rögtön bevágtam magam (fal nélkül). Amikor egy félelem témájú vinyasa flow gyakorláson kérdeztem Varga Judittól, hogy mit csináljak, ha ezektől bennem nincs ilyen érzés, azt válaszolta, keressem meg, amitől van. Judit, meglett! Egy csomó mindenben korlátozom magam.

Féltem például a videózástól. Amikor csatlakoztam JP Sears online coaching közösségéhez, az első feladat az volt, hogy vegyük videóra, ahogy egy félelmünket eltúlozzuk és kifigurázzuk. Nemzetközileg csináltam hülyét magamból, de oldódott, legalábbis valamennyire, az a parám, hogy mit gondolnak rólam mások. Sok szívecskét és biztató visszajelzést kaptam 🙂

Aktuálisan pedig félek egy jógás projektemtől, amin már régóta gondolkozom. Az első lépést megtettem, hogy pici lépésekre bontottam.

És félek egy új kapcsolattól.

“Mi ez? Nem tudom.” – egy hónap nagyon rövid idő, ezalatt többször el akartam menekülni, harcoltam sokat verbálisan, időt adtam és kértem, de néha-néha már az is megy, hogy megadom magam, lesz, ami lesz. Félek, hogy elborítanak az érzések, és nem bírom el. Félek a haláltól, hogy az egóm, a személyiségem belehal ebbe, hogy senki nem kéri, mégis feladom, ami most fontos nekem, főleg az értékrendem, a buta kis szokásaim, meg a kiszámíthatóságot és stabilitást, amitől én én vagyok, legalábbis azt hiszem, hogy ettől vagyok én. Pedig nyilván nem. Van tapasztalatom arról, hogy ami én vagyok, az sokkal mélyebben van, és soha, semmilyen körülmények között nem sérülhet.

“A lélek nem ismer sem születést, sem halált. Soha nem keletkezett, nem most jön létre, és a jövőben sem fog megszületni. Születetlen, örökkévaló, mindig létező és ősi, s ha a testet meg is ölik, ő akkor sem pusztul el.” (Bhagavad-gítá 2.20.)

“Ha azt hiszed, hogy az életed a halállal véget ér, akkor nincs értelme annak, amit gondolsz, amit érzel és amit cselekszel. Minden ellentmondásban és szétesésben végződik.” (Silo)

Na, hát ennek a félelmemnek az ellentéte a kíváncsiság, az együttérzés és a szeretet <3

Minden jógaóra témája onnan jön, amivel nekem is dolgom van. És ezek az eszközök azok, amik eddig segítettek a félelmet integrálni, túllépni rajta, átkeretezni. Nincs különbség köztünk. Maximum annyi, hogy talán picit többet jógázom, van mögöttem pár év terápia és segítő beszélgetés.

Akiktől ezeket a koncepciókat és gyakorlatokat tanultam: JP Sears, Varga Judit, Bakonyi Panni, Feldmár András, Gaura Krisna Dásza, Eredeti Fény Zen Közösség, Domján Ferenc

Óra után egy gyakorló megkért, meséljem el az óra elméleti hátterét.

A gyakorlás a korlátozó hiedelmekről szólt, ezen belül a “nem érdemlem meg” érzésről. Talán túlságosan is spiri, de így teljes az élményem, és emiatt a válaszom változtatás nélkül szeretném veled is megosztani 🙂

Mivel, kedves olvasó, nem biztos, hogy voltál ezen az órán, előtte röviden összefoglalom, mi történt:

• A ráhangolódás alatt megfigyeltük, milyen érzések, érzetek vannak a testünkben, majd megfigyeltük a légzésünket, ahogy szabadon áramlik. A szívünkön tartva a figyelmünket, felidéztük, miért voltunk abban a pillanatban hálásak.
• Rövid bemelegítés és fókuszált bemelegítés után nyújtós Napüdvözletek következtek (fekvőtámasz és deszka nélkül). Az első négy Napüdvözlet alatt csináltunk még olyan gyakorlatokat, amik felkészítettek a fő részre.
• A fő rész két csúcspóza az Istennő és a Natarádzsászana volt.
• A relaxáció előtt Abhaya-mudrával meditáltunk, egy olyan vizualizációval, ami az adás-elfogadás áramlását jelképezte. Volt egy Szankalpa, pozitív megerősítő mondat is: “Felülemelkedem a félelmen, elfogadom a védelmet, békét, kegyelmet, és továbbadom minden érző lénynek.”

A válaszom pedig:

“Leírom, hogyan lett az óra, az elméleti hátterére azt mondanám, hogy passz, mert inkább egy több napos gyakorlat és tapasztalat eredménye 🙂 Válogattam a dolgaimat, még maradt anyutól is jó néhány, amitől már szerettem volna megválni, ami előhozott érzéseket gyerekkoromból, többek között a nem érdemlem meg érzést. És ültem, feküdtem, álltam, sétáltam, mozogtam ezzel az érzéssel. Aztán írtam a chat gpt-nek, hogy szeretnék a bőségről, meg egy másikat, hogy szeretnék az értékes vagyokról flow órát tartani, milyen ötletei vannak. Amiket mondott, eléggé adta magát, pl. a hála, mellkasnyitás, egyensúly, meg mondott nyilván egy csomó olyat, ami nem igazán passzolt, de megkérdeztem, tudna-e mudrát ajánlani hozzá, és az Abhayát mondta. Korábban sosem jött elő órákon, csak képeken láttam, meg annyit tanultunk róla, hogy áldásosztó kéztartás. Utánaolvastam, nézegettem képeket meg a kis múrtijaimat (szobrok az oltáron). És abban a pillanatban, ahogy elkezdtem gyakorolni, tudtam, hogy ez lesz az, minden benne van.

A félelemnélküliség, bizalom egy felsőbb erő gondviselésében, hogy a fény mindenhol ott van, csak be kell engedni. A kegyelem, hogy ez a helyzet most ilyen, ez természetes, és erősödni fogok ebben, új tapasztalatokat gyűjtök (ezért vagyok itt), nem vagyok egyedül. A kedvesség, ahogy Isten és a félistenek kapcsolódni tudnak hozzánk, ahogy védelmeznek minket. És az adás-elfogadás egyensúlya ezzel a fajta kéztartással. Hogy úgy tudom leállítani az elmém pörgetését, ha másokra is fókuszálok, mert amikor adok, örömöt okoz. A vizualizáció a fénnyel jött magától. Az egész órán, meg még a gyakorlásom alatt is csatornának éreztem magam, hogy áthaladnak rajtam ezek a dolgok, és csak annyi a dolgom, hogy ne állítsam meg, hagyjam, hogy menjen tovább. És ahogy gyakoroltam és főleg ma, az órán, semmilyen szenvedés nem volt bennem. A chat gpt miatt nagyon prózai, közben meg elképesztően misztikus, hogyan kommunikál az univerzum, hogy megértsem 🙂 Meg ez a kollektív tudat, hogy ott van az információ valahol.

Az ászana része úgy lett, ahogy olvasgattam az Abhaya-mudráról, jött az Istennő póz, és hogy Natarádzs 2. jobb kezét így tartja (a ráhangolódásnál a Chin-mudrát azért hoztam be, hogy Natarádzsnál már tudjátok, Natarádzs pózt meg most úgy éreztem, hogy így szeretném, így utólag talán az is benne van, hogy nem engeded ki az energiát a tenyeredből, ha nyitnád az ujjaid, azzal simán szétszórod, de ez nem volt bennem eddig tudatos). A fő részt ezekre építettem, az egyik sorozatban ez, a másikban az volt. Külön jó, hogy egyik erre, másik arra nyitja a csípőt. A fő rész után kicsit átmozgattuk magunkat négykézlábban, ha valaki befeszült volna, elakadt volna valahol valami, volt lehetőség lazítani és támogatni az áramlást. A Napüdvözletek szintén adták magukat, hogy nem kell a karunkra gyúrni, nem lesz kéztámaszos csúcs póz, de a csípőt jó lenne nyitni Natarádzshoz 🙂 Az is most esett le, ahogy ezt írom, hogy így az Abhaya-mudrára nem fáradt el a kezetek 🙂 A végén az energiát hoztuk lefelé: nyúl póz – koronacsakra, gyertya-sorozat – főleg torokcsakra és szívcsakra.

Utána az Abhaya-mudrás meditációbabn az egyik kezünk lent van, másik a szívnél, ezt a kettőt kötjük össze, ennél több levezetés már nem is kellett hozzá. Csak egy relax a végére, ahol már csak az volt a cél, hogy maradjatok ebben az új egyensúlyi helyzetben, épüljön, mélyüljön el, amit addig gyakoroltunk 🙂 A ráhangolódásnál a tenyér nyitogatásával meg szerettem volna megéreztetni, hogy milyen fontos energiaközpont, ami segít az Abhaya-mudra megérzésében.”

“A válasz a jóga. Kit érdekel a kérdés?”

Volt már, hogy egy problémát nagyon különlegesen, csak rád jellemző módon oldottál meg?

19 évesen, érettségi után bekerültem a pszichiátriára, zárt osztályra, anorexia nervosa diagnózissal. Nem lefogyni, hanem elfogyni akartam. Semmiben nem találtam értelmet. Fogalmam sem volt, mit szeretnék csinálni, azt sem tudtam, ki vagyok és mire vágyom. Feldolgozatlan traumák sora és aktuális konfliktusok kavarogtak bennem. Semmi nem tudott lemenni a torkomon, ami már a gyomromban volt, azt sem tudtam megemészteni. A zárt osztályon egy látszólag ennél is kötöttebb helyzetben találtam magam.

Rácsok az ablakon, kapun kívülre nem lehet menni. Borotva felejtős, lábam egy jeti lába. Látogatási idő. Mégis ki lenne kíváncsi rám? Olyan emberekkel vagyok összezárva, akiket nem én választottam. Szenvedélybetegek és őrültek. Behoznak egy skót hippit.

Imádtam hallgatni. Nem is azt, amit mondott, hanem ahogy mondta, olyan ízesen. És eszembe jutott, hogy van nekem egy Shakespeare szonettes kötetem, szerveztem hát egy teadélutánt. Verseket olvastunk. A skót angolul, én magyarul. Az őrültek normálisak lettek, a szenvedélybetegek pedig az élet komplexitására valid választ adó, boldogságra vágyó és szenvedéstől menekülő emberek. Olyanok, mint bárki más.

Azt hiszem, nekem eddig ez volt a legkülönlegesebb megoldásom. Cselekvés, kapcsolódás, tanítás. Ezt persze akkor még nem láttam ilyen tisztán, a tanítást nagyon sokáig próbáltam messziről elkerülni.

Mi a gond?

Vajon felismered a problémát?
Meg tudod mondani, mi az oka?
Milyen megoldásaid vannak?

Van, hogy a problémára reflektor világít rá, mégsem látod meg, annyira meglapul. Sokszor csak később derül ki, hogy teljesen más a probléma oka, mint amin már jó ideje pörgeted magad. Olyan is van, hogy nemhogy nem a leghatékonyabb megoldást választod, egyenesen kontraproduktív a megküzdési módszered, amivel mélyebbre viszed magad a zsákutcába, sőt, lököd magad a szakadék felé. Vagy hát te nem, én elég sokszor csinálom ezt.

Nincsenek instant megoldások

Összegyűjtöttem azokat a módszereket, amik nekem eddig jól működtek. Amikkel ráláttam a problémákra, kikeveredtem a zsákutcából vagy visszafordultam a szakadék széléről. Amik segítettek az életet választani.

1. Kapcsolódás
   Kapcsolatokban sérülünk és kapcsolatokban gyógyulunk. A gyógyító kapcsolatok nélkülözhetetlenek. Bárkivel kapcsolódhatsz: család, barátok, terapeuta, coach, természet, univerzum, növény, állat, Isten. Gyógyulni fogsz, mert a tükrükben önmagaddal is kapcsolódsz.
   
   
2. Mozgás
   Bakonyi Panni mondta: “Mozdul a test, mozdul a lélek.” Ez lehet jóga ászanázás, de pont annyira segíthet az úszás, kosarazás, tenisz, tánc. Tényleg, bármi, amiben megmozdítod a tested és elindul az áramlás.
   
   
3. Meditáció
   Számomra a legszebben az Eredeti Fény Zen Közösségben fogalmazzák meg: tiszta, tükörszerű tudat. Ebben az állapotban a tested mozdulatlan. Amit érzékelsz, az a végtelen tér és idő. A problémákra messzebbről, tisztábban és más perspektívákból láthatsz rá, más összefüggéseket fedezhetsz fel.
   
   
4. Alvás, relaxáció
   Néha elegendő egy kiadós pihenés, csak egy kicsit elengedni a problémát ahhoz, hogy utána mozgósítsd a belső erőforrásaid és rálelj a számodra legjobb megoldásra.
   
   
5. Légzés
   A légzés a kapcsolat a tested és az elméd között. Tudatos légzéssel megnyugtathatod az idegrendszered, kihozhatod magad a küzdő állapotból (amikor előbb ütsz, aztán kérdezel).
   
   
6. Tanulás
   Segíthet, ha körbejárod a problémát. Ahogy gyűjtöd az ismereteket, a megoldás úgy válik egyre megragadhatóbbá. Arra is rájöhetsz, hogy egyáltalán nem vagy egyedül, ötleteket kaphatsz másoktól, ők hogyan oldották meg. Tanulhatsz valakitől személyesen, olvashatsz könyveket, nézhetsz videókat. Mindegy, mi a formátum vagy platform, akitől tanulsz valamit, azzal kapcsolódni is fogsz.
   
   
7. Gyakorlás
   A jóga azt tanítja, hogy gyakorolj. És amit gyakorolsz, abban egyre jobb és jobb leszel. Abban viszont nem hiszek, hogy fake it until you make it, azaz, játszd el, hogy tudod, amíg végül tudni is fogod. Szerintem inkább játszódj és ne eljátssz. Semmit nem kell tökéletesen csinálni. Csak csináld. Ott és akkor, ahol és amikor éppen most vagy.
   
   
8. Befelé figyelés
   Nekem sokszor segít a probléma érzékelésében, amikor kijövök a fejemből és megfigyelem, milyen érzetek vannak a testemben. Minden jógaórán gyakoroljuk, ez nem véletlen. A tested nagyon sok információt ad és a testérzetek figyelése segít abban is, hogy megéld az érzéseid. Akár dagonyázni is jogod van. Amíg kell, amíg jólesik. Ez a te életed.
   
   
9. Elfogadás
   A változás elfogadása. Elmúlik. Leginkább meditációban figyelheted meg és akkor, amikor a testérzeteid figyeled. Ahogy Feldmár mondja, “Még a viszketés sem tart örökké.”
   
   
10. Segítségkérés
    Ér segítséget kérni. Munkahelyen például ez alap kellene, hogy legyen. Ha egyedül nem megy, nem tudod megoldani, kérhetsz segítséget.
    

+1 Átkeretezés
Ebben nagyon sokat segít a meditáció, a csavaró mozdulatok, fordított pózok. Amikor másik perspektívából nézel rá a dolgokra. Egy klassz kirándulás is segít, a hegy tetejéről látod az egész tájat. Pont így láthatod meg a belső tájad és a külső tájat, a kontextust is, amiben a probléma felmerül.

Végül bármilyen módszert választasz, szerintem a lényeg a gyakorlás. Nem kell, hogy tökéletesen csináld. Nem kell, hogy minden problémát felismerj és minden problémára tökéletes válaszod legyen. Nincs is tökéletes válasz. Éppen attól vagy különleges és egyedi, hogy saját kérdéseid vannak és saját szeretni, átölelni való megoldásaid.

Minden a kapcsolatokról szól

Ahhoz, hogy bízz magadban, kapcsolódnod kell a testedhez, gondolataidhoz, érzéseidhez. A lélegzeted közvetít. Kapcsolat nélkül nincs bizalom. Hogyan tudnál megbízni bárkiben, akivel nincsen kapcsolatod? Akit nem ismersz? Akiről nem tudod, mit miért csinál?

Gyakorlás

Ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd, tedd hozzá, hogy MÉG. “Még nincs önbizalmam.” A képességek kialakítása idő és gyakorlás kérdése. Sokat hibázni. Elesel és felállsz. Nincs olyan, hogy tehetség, csak sok-sok gyakorlás van. A hinduk a tehetséget a reinkarnációval magyarázzák: Mozart előző életében gyakorolta a zenét.

Hogyan

Ha fejlődési szemléletmódban gondolkozol, “Még nincs önbizalmam”, akkor keresed, és meg fogod találni a módszereket, amik segítenek. Abban, hogy gyakorold a kapcsolódást. Talán terápiára lesz szükséged. Írhatsz naplót. Lehet, hogy segít, ha rendszeresen mozogsz. Vagy meditálsz. Lehet, hogy jó társaság kell, igazi barátok. Barát az, aki szeret, biztat, hisz benned.

Jógaórán hallod: figyeld meg a tested, érzéseid, gondolataid. Mit jelent ez?

A jóga szó jelentése

A jóga szó a judzs gyökből ered, aminek az egyik jelentése rögzít, igába hajt. Jógával megzabolázhatod a gondolataidat és érzéseidet azért, hogy képes legyél a lényegre fókuszálni.

A jóga tehát azt tanítja, hogy nem a gondolataink vagy érzéseink vagyunk, hiszen másképp nem tudnánk ezeket megzabolázni. És nem is a testünk, ami folyamatosan változik. A test, a gondolatok, az érzések változnak és megváltoztathatók. Csak ennyi lenne? Hát ez könnyű!

A judzs másik jelentése: összekapcsol, egyesül.

A szanszkrit nyelv csodálatos. Egy háromszavas szútra (aforizma) fordítása gyakran féloldalnyi szöveg. Azért, mert a szavaknak több jelentésük van, és ezek együtt érvényesek, mindegyik egyszerre igaz.

Elkülönülés

Ha éltél már át traumát, és a disszociációt, elkülönülést tudatosan használtad, használod mint megküzdési stratégiát, akkor az az instrukció, hogy figyeld meg a tested, érzéseid vagy gondolataid, felerősítheti nálad a disszociációt – hívta fel a figyelmet Varga Judit.

Az elkülönülés enyhe és viszonylag rövid ideig tartó formáját szinte biztos, hogy érezted, például a fogorvosi székben, amikor fúrták a fogad, ha fúrták már. Velem előrdul ilyenkor, hogy szinte kívülről látom magam, nem vagyok teljes lényemmel jelen. Egyik részem itt, másik részem ott van.

A trauma okozta disszociáció és egy fogászati élmény között persze vannak átmenetek. De ami rövid távon a túlélés eszköze, hosszú távon komoly akadályt jelenthet az életedben.

Jógagyakorlással azt szeretnénk, hogy a megfigyelés ne az elkülönülést, hanem a kapcsolatot mélyítse.

Kapcsolódás

Kapcsolódhatsz a testedhez, gondolataidhoz, érzéseidhez. A lélegzetedhez. A Földhöz, az Éghez. Más élőlényekhez. Istenhez. Hogyan?

Lehet, hogy segíthet ebben Csaitanja Mahápbrabhu (15-16. sz.), a bengáli vaisnavizmus alapítója, aki egész lényével arra inspirált, hogyan kapcsolódjunk Istenhez: szeretetteljes odaadással. Ez a bhakti jóga útja. Csaitanja tanítása azért is különleges, mert tanaival egyesítette a különféle vaisnava elképzeléseket. A filozófiák egyik része ugyanis duális (Isten és az élőlény különböznek egymástól), másik része nonduális (az élőlény maga Isten, minden egy). Természetesen itt is vannak átmenetek.

Csaitanja ezeket integrálva azt tanította, hogy az egyéni lélek (aki örök és állandó) úgy viszonyul Istenhez, mint egy csepp víz az óceánhoz. Minőségben megegyezik, mennyiségi különbség van köztük. Ez az egyidejű azonosság és különbözőség filozófiája, szanszkrit nyelven acsintja-bhédábéda-tattva.

Az, hogy nem a tested, gondolataid, érzéseid vagy, nem azt jelenti, hogy nincs kapcsolatod velük, független vagy tőlük, és teljesen le tudod választani magadról őket. Sőt, a jógafilozófia azt mondja, hogy a korábbi tetteid és vágyaid határozzák meg őket (is). Tehát különbözöl és azonos is vagy velük.

Milyen a jó kapcsolat?

Jelen vagy. A teljes figyelmeddel. Tegnap meg holnap nem tudsz kapcsolódni, csak most.

Egy jó kapcsolatban a két rész együtt több, mint a részek összege. Van szabad akarat és vannak határok. Ha valamivel teljesen azonosítod magad, akkor elveszíted a szabad akaratot (nonduális elképzelés). Ha pedig teljesen elkülönülsz, akkor nincs kapcsolat, és szenvedsz a hiánytól (duális elképzelés).

Amikor figyelemmel és szeretetteljes odaadással kapcsolódsz a testedhez, gondolataidhoz, érzéseidhez, lélegzetedhez, más élőlényekhez, a Földhöz, az univerzumhoz, akkor jógát gyakorolsz. Ha pedig Istenhez, akkor bhakti jógát.

Tudod, hogy bármit teszel, hatással van mindenre, és a mindenség is hat rád. Felelősséget vállalsz.

Közben megőrzöd és megtartod önmagad.

Jó kapcsolódást kívánok!

Hálás köszönet Varga Juditnak, aki a bejegyzést inspirálta, és segítette megértésem a disszociációval kapcsolatban.

Idegrendszeri állapotok és a női ciklus

Pihenned kéne – mondják. Vagy tudod te magadtól is. De hogyan?

Nem mindegy, mitől vagy fáradt, és mi az, ami felé mész, ha így vagy úgy folytatod.

A 20 önismereti kérdés és válasz c. könyv szuper inspiráció a Vinyasa Flow stílusú jógaórákhoz. A heti téma a pihenés. Egy-egy órára úgy szoktam készülni, hogy előtte érlelgetem magamban, és ha megvan a koncepció, akkor napokig gyakorlom, ezért mindig olyan témát választok, amivel én is dolgozni szeretnék. Feltettem magamnak fontos kérdéseket:

Kell egyáltalán pihenni? Mi jelenti számomra a pihenést? Miből tudom, ha pihenésre van szükségem? Aktív vagy passzív pihenés? Miért van szükségem célokra? Mi történne, ha unatkoznék? Akkor is elég jó vagyok, ha nem csinálok semmit? – Szinte biztos, hogy mások más kérdéseket tennének fel. Lehet ezt egyáltalán általánosítani?

Nem és igen. Arra biztatlak, hogy a pihenéssel kapcsolatban és más önismereti témában kérdezz magadtól. Akkor is, ha nehéz. Mert csak így ismerheted meg, valójában mire van szükséged. És mert így megtapasztalhatod, hogy az irányítás sokkal többször van a saját kezedben, mint gondolnád.

Idegrendszeri állapotok

Bakonyi Panni Jóga és idegrendszer workshopján négy fő állapotról beszélt:

1. Flow: áramlás. Amikor derűs nyugalmat és békét érzel, könnyen kapcsolódsz másokhoz és magadhoz.
2. Fight: harc. Túlpörögsz, de küzdeni akarsz tovább, amíg csak bírod.
3. Flight: menekülés. Elfáradtál, érzed, hogy fogynak a tartalékaid. Talán szorongsz is, nem éred utol magad a feladatokkal.
4. Freeze: lefagyás. Hullafáradt vagy és talán szomorú, vagy nem érzel semmit. Semmi sem motivál, legszívesebben egy sarokban kuckóznál, de lehet, ez sem jó, mert akkor magaddal kéne lenned.

A továbbiakban ebből a négy idegrendszeri állapotból indulok ki.

A nap során mindannyian végigmegyünk rajtuk, akár többször is, különböző sebességgel. Ciklikusan váltakoznak. Még a freeze is normális, például, amikor alszol. Nőként pedig a ciklusod során is megfigyelheted, mikor, melyik álllapot dominál. De miért fontos ez?

Mert ha napokig vagy akár hetekig egyáltalán nincs flow érzésed, és a ciklusod sem indokolja, hogy leharapd valaki fejét vagy magadba gubózva feküdj a kanapén, miközben palacsintát eszel (amit rendeltél) és üres tekintettel bámulod a Netflixet vagy céltalanul Facebook feedet pörgetsz, akkor biztos lehetsz abban, hogy pihenned és töltődnöd kell. Ami már egyáltalán nem biztos, hogy leakaszthatsz két hét szabit, hogy elutazz álmaid vakációjára. Mentségnek mondjuk mindig ott az időjárás-jelentés a frontokkal 🙂

Komolyra fordítva, ahhoz, hogy tudd, milyen típusú pihenésre van szükséged, először fel kell ismerned, melyik idegrendszeri állapotban vagy. Flow-ban találkozhatsz barátokkal, fightban érdemes kiengedned a gőzt, flightban előhívni magadból a harcost, freeze-ben pedig megtapasztalni, hogy van benned élet. És fordítva. Fightban tuti nem fog működni a passzív pihenés, hiába mondják neked, hogy állítsd le magad. Ha pedig végre megadatik az álomvakáció, és tudod, hogy az elmúlt pár hónapot végigpörögted, a semmittevő üzemmódba kerülést felgyorsíthatod, ha előtte kiadod magadból a feszkót, hogy egyensúlyba kerülj.

És a jóga egyik fontos célja éppen az egyensúly visszaállítása, új egyensúly megteremtése. A legtöbb jógaórán megtapasztalhatod a négy idegrendszeri állapotot, hogy végül megteremtsd magadnak ezt az új egyensúlyt.

A következő részben leírom a megfigyeléseimet azért, hogy te is megfigyelhesd magad, és a számodra megfelelő pihenést válaszd. Személyes lesz, de azt gondolom, hogy a példák segíthetnek a felfedezésben.

Ha most kezdtél jógázni, vagy nem ismered az említett tradíciókat, nyugodtan keress rá, vagy hagyd figyelmen kívül azt, ami számodra ismeretlen.

Flow

Ilyenkor könnyen tudok meditálni, kirándulni, olvasni, jó érzés úszni, kapcsolódni, és bármi jöhet, amitől fejlődöm és örömmel tölt el. Tehetek azért, hogy amennyit csak lehet, flow-ban legyek. És hogy ezt igazán megéljem. Kell némi önfegyelem ahhoz, hogy ne kerüljek át kanapé-üzemmódba, ne gondoljam, hogy ez a világ a világok legjobbika, nélkülem is jól elboldogul, én pedig mindent tudok már, amit tudnom kell. Hogy minden nap meditáljak, átmozgassam a testem, kapcsolódjak. Fontos, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül ki tudjam mondani, remekül érzem magam. És a másik véglet, ilyenkor különösen fontos arra figyelni, hogy ne vállaljak túl sokat. Tudatosítani a határaimat.

Ez az érzés tipikusan a ciklusom első felében (menzesz után, ovuláció előtt) van, amikor emelkedik az ösztrogénszint. Ha ilyenkor túlvállalom magam, könnyen átbillenek fightba, onnan meg egy tyúklépés a flight. És a ciklus második felében (ovuláció után, menstruáció előtt) törhetem a fejem, hogyan is gondolhattam, hogy az életembe ennyi minden belefér.

A ciklus első felében emiatt a stabilitást keresem. Bemelegítés és Napüdvözlet után a Sivananda-sorozatot gyakorlom, fejenállással kezdek, és onnan haladok lefelé az energiaközpontokon. A ciklus első felének második felében már jöhet egy spéci Napüdvözlet (amikor baba pózból veszem fel a csaturangát, onnan felfelenéző kutya), de jók még a flikk-flakkos kéztámaszos ászanák és nehezebb álló egyensúlygyakorlatok is.

Fight

Ha nem figyelek erre tudatosan, a ciklus első felének végére átbillenhetek fightba, illetve a menzesz előtti pár napot töltöm itt.

A feladat, hogy megtaláljam a módját annak, hogyan ereszthetem ki a gőzt. Azért, mert ha huzamosabb ideig túlpörgök, tuti, hogy jön egy hosszabb flight, és ezt jó lenne megelőzni. Meg azért is, mert ilyenkor harapok. A kis Buddha nyomokban sem található bennem, úgyhogy sem magamnak, sem másoknak nem vagyok valami jó társaság.

Cél, hogy az energiám összerendezzem, és az elhasznált energiát levezessem. Ilyenkor szuper a kosárlabda, toporzékolás, bármilyen ugrálás, biciklizés emelkedőn felfelé (nálam a Margit híd is emelkedőnek számít munkába menet, de kinek mi). Jógás gyakorlatok közül az oroszlán és az Ashtanga Napüdvözlet segít kiengedni a gőzt, a Sivananda-sorozat pedig stabilitást ad, visszahoz a földre. A végén jók a komplexebb csavarások, az oldalra hajlások és csípőnyitások pedig segítenek megszabadulni az elhasznált energiától.

Flight

Hosszabb ideig a ciklus második felében törhet rám, főleg, ha túlvállaltam magam.

Fáradt vagyok, de nem hullafáradt. Könnyen megnyerhető csata kell. Jót tesz egy klasszikus Vinyasa Flow gyakorlás, amikor felfelé emelem az energiát, tehát a végén vannak fordított testhelyzetek (gyertya, fejenállás). Jót tesznek a hason fekvő homorító pózok. Jöhetnek egyszerűbb álló egyensúlyi és kéztámaszos ászanák, csavarások, oldalra hajlások. Klassz érzés a tehénarc póz és az ardha-matszjendrászana, amivel lenyújtom a vállam és a csípőm körüli izmokat. Az oroszlán a szorongást is oldja, ezért itt is szoktam gyakorolni. Szuper a Satyananda tradíció Jóga-nidrája, mert csak fekszem, vagy bármilyen töltős relax, amikor átjár a fény, és meggyógyít mindent, amit meg tud gyógyítani. A gyakorlás fő részeként egy teljesen klasszikus álló sorozatnál (hős 1, 2, trikónászana, ardha-csandrászana) nem is kell több. Az energiaszint emelését és a maradék feszkó kiengedését relaxáció előtt a Mahá-bandha teheti teljessé (a zárakat lentről felfelé veszem fel).

Freeze

Gigafáradtság. Rövid ideig normális, hiszen, ahogy említettem, az alvás is arról szól, hogy lefagyunk. Hosszabb ideig (a traumákat leszámítva) nálam ez menzesz idején lehet, vagy egy kiadós flight időszak után, amikor a fentiek helyett a kanapé üzemmódot választottam.

Különösen fontos ilyenkor a gerinc, nyak, vállak, csípő átmozgatása, hogy újra a testemben legyek, és mozgás közben a teljes jógalégzés, hogy kapcsolódjak a lélegzetemmel. Menzesz idején nem ugrálunk, nem csinálunk fordított pózt és nem is fekszünk a hasunkra, de ha menzeszen kívül tör rám a freeze, és szeretnék kikeveredni belőle, akkor segít, ha guggolásból felugrok, és a tenyerem összecsapva azt kiabálom, “IGEN”, majd bemelegítés után a legegyszerűbb Napüdvözlet (Bhakti verzió), utána homorítás, oldalra hajlás, csavarás, végül valamilyen fordított testhelyzet és progresszív relax jön (amikor az izmok megfeszítésével az oldott és feszült állapotot is megtapasztalom). Menzesz alatt pedig az a fontos, hogy megadjam a testemnek a pihenést. Mindent, amire csak szükségem van. Nagyon jó ilyenkor a Holdüdvözlet és a kis jógahíd. Az álló pózokat (trikónászana, ardha-csandrászana) támasztékkal végzem, falnál.

Összegzés

Azért lett személyes a bejegyzés második fele, mert ezek messze nem általános igazságok. Arra jók, hogy tudj honnan elindulni, ha szeretnél.

Tanultam hozzá Bakonyi Pannitól az idegrendszerről, és egy picit Bacsa Terkától a női jógáról, de elsősorban az én tapasztalataimat írtam le a mostani, saját gyakorlásommal. Varga Judit felhívta a figyelmem az idegrendszeri állapotokkal kapcsolatban, hogy ez csak egy rendszer a sok közül, ennél sokkal árnyaltabban működünk. Ha mélyebben érdekel a téma, érdemes utánaolvasni.

És persze az is lehet, te mást tapasztalsz. Előfordulhat például, hogy flightban a Jóga-nidra neked nem lesz jó, mert könnyen átvisz freeze-be. Ezt gyakorlással tudhatod meg. Vagy nem fogsz fejenállni, mert a gerincedre veszélyes lenne. És mindez persze idővel változik. Emellett az is valószínű, hogy a pihenéssel kapcsolatban eleve egészen más kérdéseket tennél fel magadnak.

A kulcs az áramlás. A tartós harcos üzemmód tartós meneküléshez, a tartós menekülés pedig kiégéshez, azaz teljes mentális, fizikai és érzelmi kimerültséghez vezethet, amiből nehéz kikeveredni. Ha huzamosabb ideig valamelyik állapot dominál nálad, és szeretnél ezen változtatni, akkor kísérletezz, próbálkozz, nézd meg, mi az, ami neked legjobban segít.

Szuper felfedezést kívánok! 🙂

P.S.: Milyen jógaóra lesz ebből, ami fiúknak-lányoknak pihenés, és segít egy új egyensúly megteremtésében?

Elengedős-töltekezős. Gőzkiengedés, csipetnyi mudrás ráhangolódás, könnyed bemelegítés, nyújtós-csaturangás áramlás Napüdvözletekkel, erős, de játszódós fő rész, könnyed levezetés, végül egy feltöltős relax. Lesz benne minden a négy idegrendszeri állapot megtapasztalásához.

“Testemből és elmémből eltávozik minden elhasznált energia. Köszönettel veszek magamhoz mindent, ami felfrissít és feltölt.” (Gertrud Hirschi)

Földes András írt egy jó kis kattintásvadász cikket a Telexen: A ma ismert jógát a svédek találták ki, India csak ügyesen adta el nyugatra

Mark Singleton 2010-ben megjelent és azóta sem vitatott könyvére hivatkozik. Singleton arra a következtetésre jut, hogy a 20. század elejéig a jógának semmi köze nem volt sem a testmozgáshoz, sem pedig az egészséghez, és sok póz a svéd tornából származik, amit a britek vittek Indiába, majd onnan, már spirituális köntösben visszakerült nyugatra.

Van néhány dolog, amit érdemes ezzel kapcsolatban tudnod:

• Ha kiveszed a jógából a spiritualitást vagy a tudat működését szabályozó gyakorlatokat, akkor nem jógázol, hanem tornázol. A jóga lényege éppen a spirituális köntös és a hatás a tudat működésére.
  
• A legtöbb ma ismert gyakorlatsort a nagypapám is írhatta volna, mert akkor keletkeztek, amikor ő volt fiatal (ezt Bakonyi Panni mondta, szabadon idézem). Ráadásul akkor még ilyen menő és kényelmes jógamatracok sem léteztek.
  
• Azt is mondják, hogy a mozgás elsődleges célja a tested felkészítése a meditációra, hogy hosszan tudj ülni nyújtózó gerinccel. Az egészség pedig alap, ha spirituális gyakorlatokat szeretnél végezni.
  
• A cikk nem ír a relaxációról, légzőgyakorlatokról, meditációról, ami a legtöbb új irányzatban is része a jógagyakorlásnak.
  
• Bár a szanszkrit nyelv csodaszép, a jóga nem a szanszkrit ászananevektől spirituális (ászana testhelyzetet jelent), hanem a gyakorlásodtól. A szanszkrit ugyanúgy nyelve a jógának, ahogy az orvostudománynak a latin. Az egyik népszerű új irányzat, a Vinyasa Krama alapítója, Matthew Sweeney át is nevezett ászanákat. Ez annyira bevett szokás, hogy az egyes irányzatok póznevei között sok különbséget találhatsz, például a Savászanát (hulla póz, relaxációs póz) a Jóga a mindennapi életben (szintén újabb) irányzat Ándandászanának (boldogság póz) hívja.
  
• A hindu kultúrában az a szuper, hogy nagyon könnyen és kreatívan képesek integrálni a klassz dolgokat.
  
• A jógagyakorlást a helyhez, időhöz és körülményekhez igazítják. Ráadásul mindenki máshonnan indul és egyéni úton halad, így a megfelelő következő lépés, a fejlődési lehetőség is az egyén körülményeitől és érdeklődésétől függ, ami nagy-nagy szabadságot ad. A jóga egyik célja megszabadulni a kötelékektől.
  
• A Napüdvözletnek először voltak mantrái (szent hangok), amik már az ősi írásokban szerepelnek, és később passzintották hozzá a testgyakorlás részt. Ezért is lehet ennyiféle Napüdvözlet. A pózokat én is variálom az óráimon, sőt, még új elemeket is teszek a Napüdvözletbe, ha éppen úgy hatékonyabb a gyakorlás célja szempontjából. Miért ne tenném? 🙂
  
• A korai írások jellemzően a keretek, az egyes irányzatok mesterei pedig ezeket pontosítják, részletezik. Az már tradíciótól függ, hogy ki milyen kereteket fogad el. A jóga egyik alapműve, Patandzsali Jóga-szútrája az ászanákról nagyjából annyit mond, hogy akkor megfelelő, ha szilárdan megtartott és kényelmes.* A mű valamikor i.e. 4. sz. és i.sz. 6. sz. között keletkezhetett, és 8 lépésben összegzi a jóga folyamatát (1. Erkölcsi szabályok, 2. Magatartási szabályok, 3. Ászana, 4. Légzésszabályozás, 5. Koncentráció, 6. Meditáció, 7. Érzékek visszavonása, 8. Teljes lelki elmerülés). A másik alapmű, a Hatha-jóga lámpása i.sz. 15. században keletkezett, és tartalmaz testhelyzeteket, de nem 84-et (legalábbis az a verziója, amit én ismerek, 16 ászanát említ és magyaráz), csak hivatkozik arra, hogy Siva, a jóga első mestere ennyi ászanát tanított.
  
• Iyengar nemcsak ászanákat adott, hanem egy egész rendszert spirituális és filozófiai háttérrel. Az egyik legfontosabb újítása az volt, hogy bevezette a segédeszközöket (jógatégla, blokk, heveder stb.), amik könnyítést adnak a pózokhoz. Ezt a saját gyakorlása alapján tette, és azért is, mert látta, hogy a nyugati ember teste más, mint az indiaiaké.

Összegzésként: igen, simán elképzelhető, hogy a mesterek a svéd tornából vett elemekkel kiegészítették a jóga testgyakorlás részét. És ha csak a fizikai gyakorlást végzed, már azzal rengeteget nyersz, teljesen mindegy, hogy jógának vagy tornának nevezed.

* Az ászanáról 3 szútra szól:
II.46. Az ászana szilárd és kényelmes.
II. 47. Kivitelezése erőlködés nélküli, és a (meditációban kialakult) tudatállapot vég nélkül fenntartható benne.
II. 48. Ezt követően az ellentétpárok kettősségei már nem zavarják a jógit.
(Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra, Második rész.)

Paul Ekman híres amerikai pszichológus, az emberi érzelmeket és a hozzájuk kapcsolódó arckifejezéseket kutatja. A neve a Lie to Me c. sorozatból is ismerős lehet, ő volt a tanácsadó.

Megjelent most egy rövid cikke arról, hogy ugyanazokat az érzelmeket éljük meg mindannyian (ezt eddig is tudtuk), de másképp. Ezek a különbségek:

• milyen gyorsan kerülünk egy érzelmi állapotba
• milyen erős az érzelem
• meddig tart
• mennyi időbe telik visszakerülni az alaphelyzetbe

Úgy tapasztalom, amikor rendszeresen, naponta meditálok, lassabban bukkan elő egy-egy érzelem, kevésbé intenzív, és hamarabb kerülök vissza nyugodt állapotba. De nyilván a hatás mindig függ attól is, milyen típusú meditációt gyakorlok. Van, hogy a spiritualitásra teszem a fókuszt, ami inkább misztikus és lelki, és nem az a cél, hogy én jól legyek, ez inkább melléktermék. Ha van, jó, ha nem, úgy is jó 🙂

A meditációt a nyugati tudomány is kutatja és alkalmazza. Szóval, simán lehet a meditációt demisztifikálni. És már nem az a kérdés, hogy működik-e, inkább az, hogy szeretnéd-e ezeket az eredményeket, élményeket vagy sem.

Ha szívesen kipróbálnád, két lehetőséget szívből ajánlok (rengeteg van, és persze bátran menj tovább, tűzz ki célokat, fedezz fel):

Bakonyi Panni videósorozata

Panni végigvezet a kényelmes üléstől kezdve a különféle jógás meditációs technikákon. Van benne légzés, csend, mantra, jantra, testérzetek, energiák és minden, amit érdemes tudnod, hogy megérezd a meditáció ízét. Egyébként ezt az ülést keresem 10 éve, Panni, millió hála érte! 🙂

Headspace mobil app – angol nyelvű

Nézd meg a weboldalukat »

Az ingyenes, 10 napos kezdő program végigvezet a mindfulness alapjain. Vannak benne cuki animációk és választhatsz női vagy férfi hangot. A fizetős verziókban pedig már egy-egy problémára kaphatsz megoldást.

Jó meditációt kívánok!

Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogyan, milyen úton érdemes nekivágni a jógázásnak.

Az első lépés, hogy eldöntsd, mi a célod és felmérd, hol tartasz most.

1. Ha a testi vagy mentális egészség a célod

Ez az egyszerűbb 🙂 Van jogaóktató ismerősöd? Kérdezd meg, hol és milyen stílusban tanít! Ha neked való, menj el hozzá, próbáld ki, ha nem, akkor biztosan ajánl majd neked lehetőségeket. Van a közeledben egy stúdió? Nézd meg az órarendet, olvasd el, milyen jógatípusokat gyakorolhatsz. Ha nem tudsz választani, kérj segítséget a stúdió vezetőjétől vagy az oktatótól. Örömmel válaszolnak Neked! 🙂

2. Amikor az élet nagy kérdéseire keresed a választ

Ha olyan kérdések foglalkoztatnak, hogy miért vagyunk ezen a világon, mi az emberi élet célja, hogyan keletkezett a világ, ki Isten és milyen a kapcsolatod Vele, akkor érdemes kiválasztani egy tradíciót, végezni a hagyomány gyakorlatait, olvasni írásokat, hallgatni magyarázatokat.

Nem könnyű eldönteni, melyik út lesz a neked való, de kezdj el érdeklődni, olvasni, vegyél pár könyvet a témában.

Legyél körültekintő! Egy kedves jógagyakorló barátom mondta: “Ha azt érzed, hogy a guruhoz kerülsz közelebb, akkor hagyd el, ha viszont magadhoz, akkor kövesd!” Sok tanító épített kultuszt, rengeteg botrányról is olvashatsz. Vedd figyelembe, hogy az indiai kultúra különbözik az európaitól, mások a szokások, és az is előfordul, hogy másképp bánnak a nőkkel.

Hol lelhetsz tanítóra?

Rendszeresen szerveznek konferenciákat (pl. Létkérdés Konferencia) és fesztiválokat Budapesten, ez mindig remek alkalom, hogy személyesen is találkozz a tanítókkal. Ha alkalmad nyílik rá, tegyél fel kérdéseket!

Nézhetsz előadásokat is, néhány klassz lejátszási lista:

JógaKonferencia 2019
Téma: A jóga ősi tudása a modern korban (a mantra ereje, jógaterápia, a jóga társadalmi hasznossága.

YogaFest Budapest 2019

JógaKonferencia 2018
Téma: a meditáció szerepe és megközelítései a jógairányzatokban. Hogyan kerülhetők el a veszélyek a jóga gyakorlása során? Alapelvek, szabályok.

YogaFest Budapest 2018

JógaKonferencia 2017
Téma: a jóga és az eljövendő generáció.

Tradicionális Jógaiskolák Fesztiválja 2017

A tanító kiválasztása mindig egy folyamat, van, hogy rövid, van, hogy hosszú. Amikor felkészültél rá, a legvalószínűbb, hogy a tanító talál rád 🙂 Addig pedig érdemes szorgalmasan gyakorolni és keresgélni. És persze megnézheted ezt a filmet is inspirációnak: Guru – fikciós dokumentumfilm

Örömteli gyakorlást kívánok! Namaste!

Mert a jóga

• Addiktív: hamar hozzá lehet szokni, már 1-2 alkalom után függőséghez vezethet.
• Megállít: ha nem szeretnél kiszakani a Mátrixból, a jógát hagyd meg a hóbortos keresőknek.
• Összekapcsol: nem ad hatékony módszereket zsörtölődésre.

A kereszténység és a jóga kapcsolatáról csodálatos interjút olvashatsz a Keresztény jóga oldalán.

Amit a cikk is említ, hogy a jóga heterogén. Spirituális hátterét a hinduizmus adja, ami a harmadik legnagyobb világvallás a kereszténység és az iszlám után. A hinduizmus valójában nem is egyetlen vallás, hanem India ősi vallásainak összefoglaló neve. A hindu szó a 19. században terjedt el: a muszlimok az Indus-vidék lakóit nevezték hinduknak, a folyónév perzsa alakjából. És ez az egyik magyarázata annak a félreértésnek, hogy a hinduizmus politeista, azaz többistenhívő vallás lenne. Miért, nem az?

Nem 🙂

A hindu istenkép

A hinduizmusnak számos vallási ága van, Istennek egy-egy aspektusával a középpontban. Ezek jól megférnek együtt úgy, hogy integrálják egymás elképzeléseit. Sőt, a keresztény és a buddhista filozófiát illetve teológiát is.

A hinduizmus gaudíja-vaisnava ága például Isten három aspektusát említi, a mindent átható Brahmant, a mindenki szívében jelenlévő Paramátmát és a személyes Bhagavánt. Egy Isten, három különböző arculattal. Noha ők a Legfelsőbb és végső Igazságnak Bhagavánt (Krisnát) fogadják el, tiszteletben tartják, hogy Isten eléréséhez különféle utak vezetnek. A jóga ezek közül melyiket részesíti előnyben?

• A jógairodalom egyik legfontosabb művében, Patandzsali jóga szútrájában a minden élőlény szívében jelenlévő Paramátmá arculat jelenik meg. Ezért is kap fontos szerepet minden élőlény tisztelete, hiszen Paramátmá ugyanúgy megtalálható a növények és az állatok szívében is.
• A jóga másik alapműve, a Bhagavad-gítá egyetlen személyes Istent és az Ő odaadó szolgálatát helyezi a középpontba.
• A harmadik fontos mű, A hatha-jóga lámpása pedig a jóga tantrikus ágának az alapja. Itt az egységből származtatnak mindent, ez egy úgynevezett nonduális elképzelés: egyetlen Isten létezik, akinek minden a része, és az elkülönülés, amiben jelen helyzetünkben vagyunk, tulajdonképpen Isten játéka.

Az, hogy a hinduk több istenben hisznek, félreértés, aminek egyik oka, hogy sokan egy kalap alá veszik ezeket a rendszereket, noha nem több istenről, hanem a hinduizmus különféle ágairól és Isten különféle arculatairól van szó, amelyeken keresztül a jógát gyakorló eljuthat hozzá. És éppen ezért van létjogosultsága akár a keresztény jógának is.

A másik ok, hogy a hindu írásokban megjelennek félistenek, akik különleges képességekkel felruházott lények, és az univerzum működését irányítják. Van olyan félisten, aki az egész univerzum működéséért felel (Brahmá), van aki a tűzért vagy a vízért, de gyakorlatilag mindennek van felelőse. A Napistenről (Szúrja) a gaudíja-vaisnavák például azt mondják, hogy ezt a posztot ebben az univerzumban jelenleg maga Bhagaván tölti be, mert nem volt rá más alkalmas személy. Ha napüdvözletet végzel jógaórán, akkor ez spirituális szempontból leborulás a Legfelsőbb, személyes Isten előtt (mentálisan pedig az uralkodási, irányítási vágy elengedése, meghajlás egy felsőbb erőnek). De ott van például Ganésa, az elefántfejű félisten, akit mindenki imád, mert segít elhárítani az akadályokat az útból, akár anyagi, akár spirituális célod van.

Kik azok a démonok, akiket egy jógaóra után ki kéne tessékelni?

A gaudíja-vaisnava megközelítés szerint a démonok – a félistenekhez hasonlóan – különleges képességekkel rendelkező lények. Hatalmat akarnak és uralkodni, ezért folyamatosan támadják a félisteneket. Istennek egyik kedvtelése, hogy időről-időre alászáll az anyagi világba és démonokat gyilkolászik, megvédi híveit, helyreállítja a békét.

Mindez elképzelhető úgy is, mint minőségek, energiák harca. Valamilyen mennyiségben mindkettő bennünk van. Végül remélhetőleg a jó legyőzi a gonoszt, az isteni természet győzedelmeskedik a démoni természet felett.

Spirituális megközelítésben a jóga olyan gyakorlatok, technikák, módszerek összessége, amivel megküzdhetünk belső démonainkkal, és jobb emberré válhatunk. A gyakorlás, a folyamat végső célja pedig az, hogy eljussunk a Legfelsőbb Igazsághoz.

Lehet-e a jógát spiritualitástól függetlenül gyakorolni?

Persze, a jógának rengeteg jótékony hatása van fizikai és mentális szinten is, erről olvashatsz a nyitólapon vagy googlizz rá. Istenek és démonok szempontjából, amikor jógaórán a bőrükbe bújsz, elképzelheted ezt úgy is, mint egy mesét. Ha beleéled magad, egy különleges világba röppensz, ami nemcsak a kreativitásodat és fantáziádat élénkíti, de szuperül ki is kapcsol a hétköznapi mókuskerékből.

Forrás:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Hinduizmus
http://mibt.hu/hinduizmus/
https://hinduizmus.hu/hindu-istenek/avatarok-inkarnacio
A.C. Bhaktivedanta Swami Prabhupáda: A Bhagavad-gítá Úgy, ahogy van

Október 2. az erőszakmentesség világnapja, Mahátma Gandhi születésnapja.

Az erőszakmentesség (szanszkrit nyelven ahimszá) az első és legfontosabb alapelv a jógában, enélkül a többi elv és lépcsőfok gyakorlása nagyon-nagyon nehéz, talán lehetetlen is.

A jóga azt tanítja, hogy gyakorolj, fejlődj. Az erőszakmentességgel sosem leszel készen, ahogy a többi elvvel sem, nem dőlhetsz hátra, hogy te már megtettél mindent. A dzsainák például sepregetik maguk előtt a földet, a szájukat és orrukat eltakarják, hogy az apró élőlényeknek se ártsanak. Gandhi is a dzsaina vallást követte, és a mai napig 4-5 millió ember él így Indiában! De mit jelent az ahimszá?

Számomra kedvességet.

És bátorságot. A legtöbb nyúl, akit ismertem, nagyon kedves volt. Viszont meglehetősen bátortalan is. A kedvesség rendkívül fontos, de ahhoz, hogy teljesíthesd a feladataidat (spiri nyelven az életfeladatod, szanszkritul a dharmád), képesnek kell lenned kiállni másokért, önmagadért és azért, amiben hiszel. Sokszor óriási lelkierő kell az ahimszá gyakorlásához: „A gyengék nem tudnak megbocsátani. A megbocsátás az erősek tulajdonsága.” – mondta Gandhi.

Hogy kivel és mivel vagy kedves, már rajtad áll. Például:

• A Földdel: igyekszel minél kevesebbet ártani a létezéseddel.
• Az állatokkal: nem eszed meg őket.
• Az emberekkel: őket sem nyeled le keresztbe 🙂 Türelemmel, empátiával, szeretettel közelítesz hozzájuk.
• Önmagaddal: nem akarsz olyan dolgot, amihez túlságosan nagy erőfeszítést kell tenned. Keresed az egyensúlyt a megelégedettség és a törekvés között.

Az ahimszát a jógaszőnyegen is gyakorolhatod. Legyél kedves magaddal! Kell az erőfeszítés és a bátorság, mert ezek nélkül nincsen fejlődés, de ha erőszakos vagy, és beleszuszakolod magad olyan pózokba, amikre a tested vagy az elméd még nincs felkészülve, nagyon könnyen megsérülhetsz.

Kedves hangulatban érdemes jógáznod, így a jóga mindenféle jótékony hatását megtapasztalhatod. És a kedvességet kiterjesztheted a matracon túlra, vagy az Óperenciás tengeren is túl, akár az egész univerzumra 🙂 Van ehhez egy csodaszép mantra, amit Varga Judittól tanultam:

Lókáh, szamasztáh szukhinóbhavantu
Legyen minden élőlény egyformán boldog!

Képért köszönet: Unsplash

Előfordult már veled is, hogy egy nehéz vizsgára vagy előadásra készültél, és hirtelen elkapott a takaríthatnék? 🙂

Nem biztos, hogy ez pótcselekvés volt. Piszkos, rendetlen környezetben nagyon nehéz bármit tanulni. De hogyan kapcsolódik a tisztaság a jógához?

Patandzsali Jóga szútráiban nem csak a környezetre és a fizikai testre gondol, amikor tisztaságról (szanszkrit nyelven saucsa) beszél. A jóga 8 fokának gyakorlásával tisztítod a tudatod is, éppen úgy, ahogyan egy poros tükröt megtisztítasz. És ahogy a tiszta tükörben meglátod arcod, a tudatod tisztításával úgy ragyog majd fel valódi önmagad (szvádhjája) és kapcsolatod a lelki szférákkal (Ísvara pranidhána).

A jógapszichológia szerint a tudat, ezen belül az elme felel a gondolataidért és érzéseidért (a tudat alkotóelemeit irányzatonként eltérően magyarázzák). Ha rendszeresen gyakorolsz, szavaid és cselekedeteid is tisztábbak lesznek: egyre inkább a jóindulat és a segítő szándék vezérel majd, amikor mondasz vagy teszel valamit. Ez pedig boldogságot, kiegyensúlyozottságot, együttérzést és rengeteg pozitív energiát hoz az életedbe.

Képért köszönet: Unsplash

Ha érdekel a filozófia, ami a ma gyakorolt legtöbb jógairányzat mögött fellelhető, készíts magadnak egy finom teát, és kuckózz be az olvasáshoz, mert ezt nem lehet csak úgy, három sorban elintézni 🙂

A jógairodalom egyik legfontosabb műve Patandzsali Jóga szútrája.

Ki volt Patandzsali?

Misztikus képességekkel rendelkező indiai bölcs, valamikor i.e. 4. sz. és i.sz. 6. sz. között élhetett.

A hindu filozófia szerint az idő ciklikus, ezért a hinduk nem is tartják fontosnak a szerző személyét vagy egy mű keletkezésének dátumát. A mű megnyilvánult azért, hogy tanulmányozhassuk, és segítsen minket a lelki fejlődésben. Egy másik ciklusban lehet, hogy másvalaki és máskor adta volna át. A brit gyarmatosítók egyébként többek között a nyugati idő- és történelemszemlélet miatt rendesen le is nézték a hindukat, nem volt céljuk megérteni ezt a különleges kultúrát.

A vaisnava hagyomány Patandzsalit Anantasésa inkarnációjának (anyagi világbeli megjelenésének) tartja. Anantasésa az Úr Visnu fekhelyéül szolgál, ő a kígyók ura, a jóga adományozója és legfelsőbb művelője.

A jóga folyamata

Patandzsali a jóga folyamatát 8 egymásra épülő lépésben összegezte, ezt a rendszert astánga (nyolcfokú) vagy rádzsa (királyi) jógának is nevezik. A jóga elemeit, gyakorlásuk módját nem ő találta ki, ezek a hagyomány szerint öröktől fogva léteznek.

A jóga 8 foka

1. Jáma – erkölcsi szabályok, ahogyan másokhoz és a világhoz viszonyulsz

1. Ahimszá – ne árts!
2. Szatja – légy hű az igazsághoz!
3. Asztéja – ne lopj!
4. Brahmacsárja – urald a vágyaidat!
5. Aparigrahá – ne gyűjtögess!

2. Nijáma – magatartási, viselkedési szabályok, ahogyan saját magadhoz viszonyulsz

1. Saucsa – külső és belső tisztaság
2. Szantósa – megelégedettség
3. Tapasz – önfegyelem
4. Szvádhjája – önvaló tanulmányozása, önismeret
5. Ísvara-pranidhána – Isten vagy egy felsőbb erő iránti odaadás

3. Ászana – ülő- és testhelyzetek

4. Pránájáma – légzésszabályozás, az életerő irányítása

5. Pratjáhára – érzékek visszavonása, a figyelem befelé irányítása

6. Dháraná – koncentráció

7. Dhjána – meditáció

8. Szamádhi – teljes lelki elmerülés, üdvösség

Jáma és nijáma elvek

A jáma és a nijáma elveket sokan emlegetik a jógik tízparancsolataként. Az elvek követése nem parancs, inkább lehetőséget teremt arra, hogy fejlődj a jógában, és a további fokokat nagyobb sikerrel végezd.

Az erőszakmentesség (ne árts!) elve nem véletlenül szerepel az első helyen. Ez az alap. A lehető legkevesebb erőszakot követjük el, ami az életünk fenntartásához szükséges. Saját magunkra is vonatkozik, ászanázás során például végig szem előtt kell tartanod, így lesz biztonságos a gyakorlásod.

A külső és belső tisztaság sem véletlenül az első nijáma alapelv. Ezalatt ne csak a fizikai test és fizikai környezet tisztaságát értsd. A tudatot képzeld el úgy, mint egy poros tükröt, amit ahhoz, hogy meglásd az Önvalót, a lélek eredeti ragyogását, tisztítanod kell. A jóga 8 fokának gyakorlása ezt a célt szolgálja.

A megelégedettség is nagyon fontos elv. Folyton küzdesz valamiért, és ez a küzdelem sokszor óriási erőfeszítést igényel. A jóga azt mondja, hogy tedd meg az erőfeszítést, de ne akarj olyan dolgot, amihez túlságosan nagy erőfeszítés szükséges, elégedj meg azzal, amit enélkül el tudsz érni. Ne legyél erőszakos sem másokkal, sem magaddal. És itt már láthatod, hogy mennyire összefüggnek egymással az elemek, hogyan segíti, erősíti egyik elv a másikat.

A meditációs folyamat

Az érzékek visszavonása, a koncentráció, a meditáció és a szamádhi tulajdonképpen egy összefüggő folyamat. Amikor leülsz meditálni, ezen mész keresztül.

Először visszavonod az érzékeidet. A szaglással és az ízleléssel általában nincs külön dolgod, de ahhoz, hogy egyetlen tárgyra tudj koncentrálni, a látást, hallást, és a tapintást vissza kell vonnod vagy le kell foglalnod. Ezután kezded a fókuszálást, és amint fenntartod a koncentrációt, máris meditálsz. A szamádhi állapota pedig  akkor érkezik el, ha a meditációt hosszan fenntartod.

A meditációd tárgya lehet bármi: a légzésed, gyertyaláng vagy például egy mantra. Választhatsz anyagi vagy lelki fókuszt (egy mantra is lehet anyagi vagy lelki). A lelki fókusz azért szerencsésebb, mert örök eredményt ad. Nem megyek most bele, elégedj meg egyelőre ennyivel, vagy gyorsan vedd meg a lent hivatkozott könyveket 😉

Ez így önmagában is tökéletes. Miért van akkor szükség ászanákra és légzőgyakorlatokra?

A hatha jóga

A legtöbb jógastúdióban oktatott irányzat (vinyásza-flow, dinamikus jóga, senior jóga, kismama jóga, gerincjóga stb.) alapja a hatha jóga, ami szintén ősi eredetű.

A hatha jóga klasszikusan az ászana, pránájáma és a pratjáhára gyakorlataira épül (a rádzsa jóga 4., 5. és 6. foka). Fő célja a testi és mentális egészség elérése, megőrzése azáltal, hogy kiegyensúlyozod a testben áramló energiákat (a “ha” napot, a “tha” holdat jelent). Ászanákkal és légzőgyakorlatokkal helyreállítod a test egészségét, relaxációval (ez is egy gyakorlat az érzékek visszavonására) pedig hagyod megpihenni a tested és hagyod, hogy a jógagyakorlatok hatásai beépüljenek.

A hatha jógára úgy is tekinthetsz, hogy felkészít a rádzsa jóga magasabb fokaira, például a meditációra. Ha beteg vagy gyenge a tested, nehezen tudnál hosszan, egyetlen pozícióban ülve, egyetlen meditációs tárgyra fókuszálni.

Könyvajánló

A Jóga-szútra első két fejezete már kapható Gaura Kṛṣṇa Dāsa magyarázataival ellátva. Nem strandon olvasós könyvek, de ha szeretnél elmélyedni a jógafilozófiában, szívből ajánlom! Itt tudod megvásárolni: Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola Jóga-szútra rendelés vagy személyes vásárlás

Ha most kezdenél jógázni, olvasd el ezt a cikket: Hogyan kezdd el a jógát?

Forrás:
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra I.
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra, Második rész.
200 órás Vinyásza Flow Jóga Oktatóképzés Varga Judittal 2019, tanfolyami jegyzet

Képekért köszönet: Unsplash

JP Sears szerint¹ van 3 archetípus, amihez mindannyian hozzáférhetünk. Ezek tulajdonképpen energiák, amik segítenek abban, hogy minden szituációt a legjobban oldjunk meg.

1. Az Elszánt Harcos

Legfontosabb jellemzője a bátorság. Szembenéz a saját félelmeivel: fél, de mégis megteszi. Nem azért cselekszik, hogy mások kedveljék. Az igazságért és céljaiért meghalni is kész. Az Elszánt Harcos éned akkor érdemes előhívni, ha tudod, hogy valamit meg kéne tenned, de mégsem teszed meg.

2. A Mindentudó Bölcs

Legfontosabb jellemzője az elmélkedés. Mindig meglátja a célt az adott helyzet mögött. JP szerint a szenvedés céltalan fájdalom. A Bölcs abban segít, hogy megtaláld és megértsd egy adott szituáció mélyebb okát, és képes legyél tanulni belőle.

3. A Játékos Kisgyerek

Legfontosabb jellemzője a nevetés. Kíváncsi, bármivel képes elszórakoztatni magát. Mindig a jelen pillanatban van. A Játékos Kisgyerek abban segít Neked, hogy könnyedén vedd a dolgokat, képes legyél nevetni magadon, hogy tanulj, és felfedezd az ismeretlent.

Bármi is legyen a kihívásod éppen, nem az a kérdés, hogy melyik archetípus a leginkább komfortos számodra vagy melyikben vagy a legjobb. A kérdés, hogy melyik a leghasznosabb Neked. Ezt nem fejből, hanem a szíved mélyéről tudod megválaszolni. De hogy jön ide a jóga?

A jóga eleinte nem könnyű, kell egyfajta elszántság hozzá. Aki erős, általában kevésbé rugalmas, aki pedig hajlékony, általában hiányzik az ereje, stabilitása. A Bölcs nézőpontjából: mindenki megtalálhatja benne a kihívást. Nemcsak fizikai, hanem mentális vagy akár spirituális értelemben is.

Hogyan segít a jóga elővarázsolni a benned rejlő háromféle energiát?

1. Az Elszánt Harcost leginkább az erősítő pózok, a fizikai kihívást jelentő mozdulatok és a fűtő légzések hozzák ki belőled. Megesik, hogy jógaórán az életedért küzdesz, ám utána úgy érzed, soha nem voltál még ennyire erős.
2. A Mindentudó Bölcs akkor jön elő, amikor visszavonod az érzékeidet. Leginkább meditációban, relaxációban és kiegyensúlyozó légzőgyakorlatoknál figyelheted meg. Ilyenkor tapasztalod azt, hogy a jógaszőnyegen oldottál meg egy problémát, ami már régóta nyomasztott.
3. Játékos Kisgyereknek akkor érezheted magad, amikor valami új, flikk-flakkos testhelyzetet tanulsz, ilyen például a varjú póz 🙂 Ezek a pózok többnyire nagyon összetettek, erő, egyensúly és rugalmasság szükséges ahhoz, hogy tökéletesen kivitelezd. És itt jön, hogy nem kell mindig tökéletesnek lenni. A legszuperebb, ha képes vagy egy jót nevetni 🙂 Amikor nevetsz, nincsen múlt és nincsen jövő, csakis a jelen pillanat van.

Lényeg, ha rendszeresen gyakorolsz, ezek az energiák mind-mind elő fognak jönni, és előbb-utóbb a hétköznapokban is képes leszel megvalósítani őket. Mindig éppen azt, amelyik az adott szituációban a leginkább hasznos Neked. Így lehetsz megállíthatatlan 😉

¹A cikket inspiráló videót az AWAKEN with JP PremiumAF oldalon találod. A videó megtekintéséhez havi vagy éves  előfizetés szükséges. Ajánlom, ha elképesztően szórakoztató módon szeretnéd fejleszteni magad 🙂 JP hetente feltesz egy új videót (volt már, hogy hármat), amihez kapcsolódóan küldetéseket teljesíthetsz, és megoszthatod egy nagyon támogató, nemzetközi FB közösségben.

Képekért köszönet: Unsplash

Lehet, hogy kezdő vagy, esetleg már régóta jógázol. A haladó jógások, sőt, még az oktatók is gyakran küzdenek azzal, hogy elmarad a gyakorlásuk, utána pedig nem könnyű visszaállítani a napi vagy heti rutint.

Ha most kezdenéd, van pár kellék, amire szükséged lesz.

Otthoni gyakorlás

• Jógaszőnyeg: legyen olyan szőnyeged, ami számodra ideális. A választáshoz nyugodtan kérj segítséget az oktatódtól vagy az eladótól. Nálam, a Rottenbiller utcai órákon ezért van 6-féle szőnyeg, hogy kipróbálhasd, melyik a legjobb számodra. Elárulom, mindegyik zöld 🙂
• Kényelmes nadrág és felső: fontos, hogy komfortosan érezd magad gyakorlás közben.
• Videók: kezdő és haladó szinten is segítség. Ha csak most kezdesz jógázni, a sérülésvédelem miatt érdemes elmenni stúdiós órára is, vagy venni pár magánórát, hogy egy oktató igazíthasson, és jól rögzüljenek a mozdulatok. Haladóbb szinten pedig változatossá és érdekessé teszi a gyakorlásod, ha más irányzatok felé is nyitsz. Videókat találsz a YouTube-on, és vannak előfizetős oldalak, például az Alo Moves vagy a magyar nyelvű JógaKlikk. Kezdheted azzal is, hogy megtanulsz egy Napüdvözletet, amivel tökéletesen át tudod mozgatni a tested, és ezt gyakorlod naponta. A Napüdvözlet egy alap gyakorlatsor, több fajtája van, válassz egyet, ami tetszik 🙂

Gyakorlás stúdióban

• Kényelmes nadrág és felső: ne foglalkozz azzal, hogy a legújabb, legdrágább cuccokat beszerezd, mert a jógán nem ez a lényeg, sőt! Jó, ha a felső se nem szűk, se nem bő, mert ha nagyon bő, akkor sokszor kell igazgatnod.
• Bérlet: inspirál, hogy elmenj gyakorolni akkor is, ha éppen esik vagy fúj.

Jöjjenek a tippek 🙂

5 tipp

Nem fontos, hogy mindegyiket betűre betartsd. De próbáld ki mindenképp, és nézd meg, melyik működik!

1. 30 napos challenge

Miért fontos? Mert így szoktatod hozzá az idegrendszered, a tested és a tudatod a rendszeres gyakorláshoz. Így tudsz kialakítani egy új szokást.

• Határozd el, milyen rendszerességgel, mennyi ideig szeretnél gyakorolni. Hetente egyszer? Hetente hatszor? 15 percet? 60 vagy 90 percet? Ha naponta szeretnél gyakorolni, elsőre 15 perc is tökéletes, lényeg, hogy annyi időt szánj rá, amit legalább 30 napig tartani tudsz.
• Delegálj időt a gyakorlásra. Illeszd be a heti- vagy napirendedbe, a legjobb, ha mindig azonos időben gyakorolsz. Legyen olyan, mint a fogmosás. Ugye, fogmosás nélkül sem mész el otthonról? 🙂

2. Hagyd elöl a jógaszőnyeget

A jógaszőnyeget ne csavard fel, és semmiképp se tedd el a szekrény mélyére. Legyen mindig szem előtt, azonnal elérhető helyen. Miért?

Mert a legkisebb ellenállás felé törekszünk. Achor szerint az akaraterő nem elegendő egy új szokás hosszú távú fenntartásához, sőt minél többet használjuk, annál inkább elhasználódik. Ha elöl hagyod a jógaszőnyeget, akkor csökkented azt az energiát, ami a gyakorlásod megkezdéséhez szükséges, így kevesebb akaraterőre lesz szükséged.

3. Figyeld a változásokat

Óriási inspiráció, ha ismered, milyen változások mennek végbe a testedben és a tudatodban.

• Milyen hatással van a testedre a jóga rendszeres gyakorlása? Változott a tartásod? Elmúlt a hátfájás vagy derékfájás? Nem fáj már annyit a fejed?
• Változott a légzésed? Mélyebben, tudatosabban lélegzel? A légzés szerepéről itt olvashatsz bővebben.
• Hogyan hat a jóga a tudatodra? Nőtt az önbizalmad? Jobban tudsz fókuszálni? Könnyebben veszed az akadályokat? Rugalmasabb vagy? Kedvesebb, megértőbb, türelmesebb? Változtak a kapcsolataid?
• Milyen érzéseid vannak a jógával kapcsolatban? A testedben pontosan hol érzed ezt?

4. Legyél tudatos

Ha elvégezted a 30 napos küldetést, nem baj, ha néha-néha kimarad 1 hét vagy akár több. De legyél tudatos ezzel kapcsolatban, és figyeld Magad. Figyeld meg, ha kihagyod a jógát, milyen hatással van Rád. Ez garantáltan vissza fog terelni a szőnyegre 🙂

5. Mérd az eredményeidet

Lehet, hogy úgy érzed, nem haladsz semmivel. Én így voltam vele. De az igazság az, hogy sokkal gyorsabban haladsz majd. Miért? Mert könnyebben veszed majd a dolgokat, kevésbé terhel meg egy levél megírása, egy nehezebb beszélgetés, esetleg konfliktus. Úgy oldod meg a feladatokat, hogy észre sem veszed. Tedd mérhetővé ezt: nézd meg, milyen feladatokból mennyit végeztél el, és hasonlítsd össze azzal az állapottal, amikor nem jógázol.

+1-néhány, ha már hosszabb ideje gyakorolsz

• Gyakorolj minden nap egy olyan pózt, amit imádsz és egyet, amit utálsz. Így örömöd leled a gyakorlásban, és kihívásod is lesz, ami inspirál.
• Intuitív gyakorlás: csak lépj a matracra a megszokott időben, és érezni fogod, hogy mire van szükséged. Talán a derekad fáj, vagy éppen bátorságra van szükséged. Engedd, hogy az életed vezesse a gyakorlásod!

Csodálatos gyakorlást kívánok! 🙂

Namaste!

Forrás:
Achor, Shawn: A boldogság mint versenyelőny: Hogyan legyünk sikeresek a munkában a pozitív pszichológiai eszközeivel?
Keys To A Rewarding Home Yoga Practice – Judith Hanson Lasater

“Amióta jógázok, jönnek a jó gázok.” – kedves ismerősöm idézett egy feltehetően ismeretlen szerzőt.

Aminek ki kell jönnie, engedd ki

Fontos elv. Jógaórán bármikor kimehetsz mosdóba, senki nem fog furán nézni, és nem kérdezik meg, hová mész. Nem tartunk vissza semmit. Emiatt kerüljük a fordított testhelyzeteket menzesz idején, nem fordítjuk meg a természetes áramlást.

És ha nincs már idő kimenni mosdóba?

Elfogadó hangulat

Szerintem mindenkivel előfordult már, hogy jógaórán véletlenül szellentett, velem legalábbis megtörtént. És túléltem 🙂

Képzelj el egy barátságos, befogadó közeget, ahol biztonságban vagy. Bárhová mész gyakorolni, csupa-csupa kedves ember vesz körül. Hiába stresszes az élet, a jógások ilyenkor jógás hangulatba kerülnek. Itt egy picit mindenki jobb ember.

A szőnyegen nincs verseny, nincsen olyan, hogy hú, én ezt szebben csinálom. Na és? Egy másik gyakorlat meg másnak megy jobban, de ez egyébként sem fontos, mert jóga közben végre csak magaddal foglalkozhatsz, és éppen ez a lényeg. Itt megengedheted magadnak, hogy elengedd magad. Ha ezt meg tudod csinálni, akkor már jógázol is.

Jó, elengeded magad. De mi van, ha jön a puki, és hangos vagy büdös? 🙂

Hangok és illatok varázsa

A legtöbb jógagyakorlást valamilyen zene kíséri. Általában egészen halk (kivéve a New York jógát), de mégis picit tompítja a külső hangokat. A zene hangulatot teremt, és segít a figyelem vezetésében. Egyébként ez a hátránya is, hiszen a befelé figyelést például a légzés és a mozgás összehangolásával vagy más jógás eszközzel is el tudnád érni. Relaxáció alatt és a saját gyakorlásomban emiatt csak nagyon ritkán használok zenét. Klassz képesség, ha külső segítség nélkül el tudsz lazulni és a jelen pillanatba kerülni, rengeteg alkalmad nyílik arra, hogy a matracon kívül is használd!

Amikor belépsz a terembe, az illatok is segítenek egy másik világba varázsolni. Egy idő után hozzászokik az orrod, ezért nem vonja el a figyelmed a gyakorlásról. Stúdiókban sokszor füstölőt használnak, én inkább az illóolajokat kedvelem.

De mit tegyél, ha mégis szeretnéd elkerülni, hogy kiszabaduljon a jó gáz? 🙂

Életmód és gyakorlás

Jóga előtt 2-3 órával már ne egyél, nehezet semmiképp. Keksz, müzliszelet belefér. A gyakorlás előtt pedig menj el mosdóba, hátha alakul valami 🙂

Ne erőltesd bele magad a pózokba. Keresd a kényelmet minden testhelyzetben, figyeld meg, hogy milyen izmokat tudsz ellazítani, és mi az, amit szükséges aktiválnod. Pár alkalom után megismered a határaidat.

Lényeg, hogy rendszeres gyakorlással és azzal, hogy odafigyelsz arra, mit, mennyit, mikor eszel, iszol, az emésztésed is kiegyensúlyozottabb lesz. Mi az, amit érdemes gyakorolni?

Van egy póz, amit szinte minden jógaórán elvégzünk: Szeleket felszabadító póz. A gyakorlat masszírozza a belső szerveket, így serkenti az emésztést, megszünteti a székrekedést és eltávolítja a pangó gázt. Látod, még direkt pukiztatunk is! 🙂 Jó,  ettől azért nem fogsz szellenteni, hacsak direkt nem szeretnél, de otthon gyakorolhatod jóval bátrabban és hosszabb ideig.

A szeleket kieresztő pózon kívül több olyan gyakorlat is van, ami segíti az emésztést. Itt egy klassz cikk, amiben életmóddal kapcsolatos tanácsokat is olvashatsz: Jóga szorult helyzetekre.

Összegezve azt javaslom, hogy ez a félelmed ne tántorítson el a jógától. Nem vagy egyedül vele, klassz a közeg, ráadásul, ami kezdetben probléma, később nem lesz az, mert gyakorlással és kis odafigyeléssel javul majd az emésztésed.

Jó gyakorlást kívánok! 🙂 Namaste!

A jógát először azt hiszem, 2001-ben próbáltam. Amire emlékszem, hogy egy hűvös tornateremben rohangáltunk körbe-körbe, így melegedtünk fel. Akkoriban talán nem is voltak jógaszőnyegek, és a folytatástól végül nem is a hideg matractalanság, hanem az oroszlán póz furcsasága tántorított el. A következő lépésre 8 évet kellett várnom.

David Lynch és a meditáció

Imádom David Lynch munkáját. Elolvastam a Hogyan fogjunk nagy halat című könyvét, amitől online marketingesként a kreativitásom kivirágzását reméltem. A könyv a Transzcendentális meditációhoz vezetett.

2009. február 6-án (ezt már felírtam) végeztem a tanfolyamon, és elkezdtem rendszeresen meditálni. Sokkal jobban éreztem magam, és minden területen egy picit fejlődtem. Hogyan kerültem ismét a jógaterembe?

Függőség és megújulás

Ciki, nem ciki, de az elektromos cigarettának is köszönhetem a jógát. Mindenkinek van valami függősége, én sem vagyok kivétel, ilyen ez az anyagi világ. 2011 augusztusában úgy döntöttem, kipróbálom az ecigit, hátha le tudok szokni a dohányzásról. Adtam neki 30 napot, bár kutatások szerint 21 nap elegendő ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon. 20 nap alatt sikerült is teljesen átszoknom. Elkezdtem érezni az illatokat és ízeket, de ami a jóga szempontjából fontosabb, újra kaptam levegőt. És nagyon-nagyon hiányzott a mozgás.

Gyakorlás mindenhol

Elmentem stúdióba, Dávid Lídia dinamikus órájára. Ezután felgyorsultak az események, jött a gerilla jóga, ahol sok-sok irányzatot kipróbálhattam, ráadásul a szabadban, közben pedig otthon is rendszeresen gyakoroltam, főként Napüdvözleteket. Majd kerestem egy tanfolyamot, hogy megtanuljam az alapokat az otthoni gyakorláshoz, és éppen Karuná csoportjában találtam magam, a Bhaktin. Az ő kedvessége és segítőkészsége ösztönzött arra, hogy ugyanitt elkezdjem a Jógamester szakot.

A főiskolán

Nem gondoltam, hogy valaha tanítani fogok, mert mindig féltem sok ember előtt beszélni. A gyakorlati órákon viszont tanítanunk kellett. Nem volt könnyű, és semmilyen tapasztalatom nem volt benne. Megkérdeztem az ismerőseimet, gyakorolhatnék-e velük.

Így indult az első jógacsoport 🙂 Ezután a vizsgákat már sokkal könnyebben vettem, és hamar beleszerettem az oktatásba. Igazából nem nehéz beleszeretni, mert látod, ahogyan hétről-hétre fejlődnek a gyakorlók, látod, ahogy a gyakorlás hatására kisimul az arcuk. És beszélni sem nehéz, mert az egész nem rólad, hanem róluk szól. Nagyon inspiráló, érzed, hogy hozzáteszel valamit az életükhöz, ha csak heti másfél órát, amikor törődést kapnak és magukkal foglalkozhatnak, mozoghatnak, kikapcsolódhatnak, feltöltődhetnek, akkor minden perc megérte.

Stúdiókban

Óriási lépés az otthoni, megszokott, családias környezet után. Nagyon hálás vagyok, hogy két csodálatos stúdióban, a Mantrában és a Tulasiban is kaptam lehetőséget.

Az oktatás mellett tanfolyamokon és workshopokon méyítem a tapasztalataimat. Minden egyes nap új alkalom arra, hogy tovább fejlődjek, és ezt másokkal is megosszam.

Hogyan tovább?

Terveim

Tervezek videókat, hanganyagokat készíteni. Szeretnék mindenkit inspirálni arra, hogy kipróbálja, és az élete részévé váljon a jóga 🙂

Sokak szerint probléma a jóga elnyugatiasodása. Tény, hogy hatalmas iparággá nőtte ki magát: gombamód szaporodnak a stúdiók és boltok, ahol fancy ruhákat és eszközöket vehetünk.

Mutatok egy másik nézőpontot, mert szerintem ezzel a világon semmi baj nincsen. Hiszem, hogy minden egyes ászana önmagában is kifejti hatását, minden mozdulat, amit a légzés vezet, a jóga útjára terel, olyan útra, amelyen az önmegvalósítás szerepe szépen, fokozatosan, önmagától növekszik majd. Ha meg is áll egy-egy ponton pihenni, akkor is jelentkeznek a melléktermékek: a gyakorló nyugodtabb, egészségesebb, elfogadóbb lesz másokkal. Emiatt nincsen veszítenivalónk sem azzal, ha gyakoroljuk, sem azzal, ha oktatjuk a jógát.

Kapcsolódás

A jóga számomra kapcsolódást, a kapcsolódás gyakorlását jelenti önmagunkkal, a többi élőlénnyel és a Legfelsőbbel. Pont a tradicionális jóga teljességéhez ragaszkodók között találkozom sokszor az elfogadás hiányával. Azok, akik azt mondják, hogy a jógát csak a teljességében, például Patandzsali nyolcfokú rendszerében, lineárisan, az egyes fokokat egymásra építve lehet gyakorolni, legtöbbször éppen az alapelveket felejtik el. Ebből a nézőpontból, Patandzsali rendszere szerint a másokkal való kapcsolódás, mások elfogadása, igazán fejlett szinten pedig mások szeretete nélkül nincsen megelégedettség, és nem létezhet Isten iránti odaadás sem.

Máshonnan indulunk

Patandzsali a meglévő tudást foglalta rendszerbe, és úgy tapasztalom, hogy a rendszer egyes részeit külön is üdvös gyakorolni, nem szükséges szigorúan, lineárisan venni az egyes lépéseket. Az önmegvalósításhoz lépésről-lépésre vezet az út, mindenkinek más a következő, hiszen mindenki máshonnan, más-más előzetes tudással indul (folytatja). A védikus rendszerben, amelyben a jóga értelmezhető, egyébként semmi sem lineáris, az ehhez való ragaszkodást éppen a nyugati gondolkodásmód szüli.

Úgy alakult, hogy meditációval kezdtem, ami Patandzsali rendszerében éppen az utolsó. Ha kizárólag lilneárisan haladhatnék, akkor nem meditálhattam volna addig, amíg nem fejlesztem tökélyre az ászanázást és a légzőgyakorlatokat, sőt, nem ászanázhatnék, amíg nem mondtam le minden ragaszkodásomról, függőségemről. Ezek az eszközök rám együtt, oda-vissza hatnak, erősítik egymást.

A jógaoktató és a tradíció szerepe

A jógaoktató vagy tanítómester éppen ezért nem is adhatja át a teljes tudását, hiszen a tanítványának nem erre van szüksége. Pontosan emiatt működik a tudás átadása akkor is, ha a jógaoktató az út elején jár, és éppen a tanítványok által fejlődik tovább. Gyakorolják a kapcsolatot, az együtt-légzést, az együtt-mozgást, inspirálják egymást a fejlődésre.

A tanítványi láncolat (tradíció) szerepe ebből a nézőpontból az, hogy a jógaoktató nem ad át hamis tudást. Nem tökéletes, de nem tanít olyat, amire ő sincs felkészülve, ezért kárt sem okozhat. Átad mindent, ami áthalad rajta, amire éppen azoknak a tanítványoknak, akik éppen hozzá jutottak el, éppen akkor és éppen olyan körülmények között szükségük van.

A dinamikus vagy flow gyakorlás során a pózokat légzésütemre vesszük fel, és rövid ideig vagyunk bennük. A légzés-mozgás összehangolásával áramlás (flow) élményt élünk át.

Légzés

Számos dinamikus irányzat van, mindegyik alapja a légzéskontroll. Amint képes vagy arra, hogy irányítsd a légzésed, tulajdonképpen már jógázol. Ez fordítva is igaz, tudatos légzés nélkül inkább gimnasztikáról beszélünk, bár talán még arról sem 😉 A légzés egyébként a statikus irányzatoknál is az egyik legfontosabb összetevő, segítségével mélyítheted a gyakorlásod fizikai és mentális szinten.

Irányzatok

A két legnépszerűbb dinamikus irányzat az Astanga jóga és a Vinyasa Flow.

Az Astanga jógások kötött gyakorlatsort végeznek. 6 sorozat van, a gyakorlók az egyéni fejlődésüknek megfelelően, az oktatótól kapnak új gyakorlatokat. A kötött gyakorlatsor, a kapcsolat az oktatóval és a rendszeres, napi szintű gyakorlás biztosítja a rendkívül gyors fejlődést. Személy szerint engem az Astanga jóga intelligenciája újra és újra elvarázsol (a statikusabb Sivananda gyakorlatsorával vagyok még így).

A Vinyasa Flow az Astangára épül, de kötetlen, így nem találkozol két teljesen ugyanolyan sort tartalmazó órával, még adott oktatónál sem. Általában van valamilyen tematika, aminek alapján a gyakorlatok rendeződnek, ha például az elengedés áll a fókuszban, hangsúlyosabbak lesznek a csípőnyitó, lazító testhelyzetek.

Az Astangánál fontos a precizitás, a bemelegítő, be-, majd kilégzésre felvett pózokból álló Napüdvözletek után 5 légzésig vagyunk egy-egy testhelyzetben. Egy Vinyasa Flow órán a fizikai testtel kapcsolatban csak minimális instrukciót kapsz, mert a legtöbb pózt egyetlen be- vagy kilégzésig veszed fel.

Kezdőként valószínűleg mindkét irányzat túl erős, ezért első lépésként érdemes ezeknek a kezdő gyakorló óráját vagy bevezető workshopját választani, ahol megtanulhatod a pózok induló változatait.

Dinamikus jóga általában

Amit dinamikus jógának hívunk, alapvetően erre a két irányzatra épül, de a Vinyasa Flow-hoz hasonlóan az órák különböznek, felépítésük függ az oktatótól, a gyakorlók szintjétől, a napszaktól, az évszaktól, vagy akár a hangulattól.

Statikus irányzatok

A dinamikus irányzatokkal szemben a statikus órákon rengeteg idő van arra, hogy igazítsd a testet és elmélyülj egy pózban, amihez általában sok instrukciót kapsz. Hallottam olyan oktatóról, aki egész órán összesen 3 testhelyzetet instruált.

Yin jógán 5 percig, vagy még annál is hosszabban vagyunk egy pózban. Az Iyengar jógánál segédeszközök (tégla, blokk, heveder, fal, hengerpárna stb.) biztosítják a precíz felvételt, és azt, hogy igazán megérezd, amit érezni lehet.

Miért érdemes dinamikus jógával kezdeni?

A dinamikus jóga azért lehet megfelelő választás, mert úgy kapcsolódsz ki, hogy végig arra figyelsz, amit éppen csinálsz, nem nagyon van időd, hogy munkán, bevásárlólistán, vagy a gyakorláson kívül bármi máson törd a fejed. Az áramlás hatalmas élmény, ami segít a jelen pillanat megélésében.

A statikus irányzatok általában nehéznek bizonyulnak a városi életmódhoz szokott ember számára. Egész nap nyüzsögsz, multitaskels, utána nem annyira egyszerű egyetlen testtartásban, hosszan fenntartani a figyelmet. Dinamikus jógával könnyedén lekötheted az elmét, és rendszeres gyakorlással felkészítheted arra is, hogy később, akár egy statikus órán is képes legyél fókuszálni.

A dinamikus óráim felépítése

1. Ráhangolódunk, tudatosítjuk a testet, az elmét és a légzést.
2. Végzünk valamilyen légzőgyakorlatot.
3. Bemelegítünk.
4. A Holdüdvözlet és a négyféle Napüdvözlet testtartásait variáljuk úgy, hogy légzésütemre vesszük fel a pózokat.
5. Általában fordított testhelyzetekkel vagy nyújtó-lazító pózokkal levezetjük a gyakorlást.
6. Relaxálunk.
7. Elzengetjük az Om mantrát, hogy lelki tartalommal is feltöltődj.

Kezdő vagy középhaladó?

A kezdő órákon megtanuljuk a Holdüdvözletet, a Napüdvözleteket és az alap testhelyzeteket, jut idő az igazításra, és egyéni instrukciókat kapsz, hogy megfelelően végezd a gyakorlatokat. Egy-egy pózban több időt is eltöltünk, az igazításhoz segédeszközöket (téglát, blokkot, hevedert) használunk. A gyakorlást érdemes a lehető legnagyobb biztonságban, tudatosan végezni, hogy a jógának köszönhetően egyre egészségesebb és fittebb legyél. A kezdő órákon a saját gyakorlásod készítjük elő. Megismered a határaidat, kialakul a szükséges testtudatod, és megtanulod a légzést tudatosan használni.

A középhaladó órákon a Holdüdvözletet és a Napüdvözleteket variáljuk, ezekből kiindulva veszünk fel haladóbb pózokat. Ez az óra dinamikusabb, áramlóbb, de az egyéni instrukciók, igazítások itt sem maradnak el.

Ami fontos, hogy bármilyen irányzatot is válassz, megfelelő szintű órára menj. Aki erős, általában kevésbé hajlékony, és fordítva. Kezdő szinten megismerheted, miben és hogyan érdemes fejlődnöd, de előfordulhat, hogy előbb-utóbb nem találsz elég kihívást.

Hogyan fejlődhetsz tovább?

Amint úgy érzed, hogy kinőtted a kezdő szintet, érdemes

• haladóra váltani,
• kipróbálni statikus irányzatokat, hogy fejleszd az elmét és a koncentrációs készséged,
• kipróbálni más, dinamikus irányzatokat, hogy variálni tudd az otthoni gyakorlásod, és tágítsd a komfortzónád,
• kipróbálni tradicionális irányzatokat, ahol nagyobb szerepet kap a spiritualitás.

Ez az írás nem teljes, de azt hiszem, a lényeget összefoglaltam 🙂

Szeretnéd kipróbálni a dinamikus jógát? Nézd meg az órarendben, melyik a számodra megfelelő időpont, és jelentkezz be!

“Miért van az, hogy a tudattal hatsz a testre és a testtel a tudatra?” (Ildi szuper kérdése)

Egyszerű, nem? Zavart a tudatod, elesel, beütöd a térded. Fáj a térded, nem figyelsz, hogy jön a lépcső, legurulsz, vége. Ez volt a Darwin-díjas verzió 😉

A jógafilozófia és -élettan picit összetettebb magyarázatot ad: az élőlény tudata (más néven mentális test vagy finomfizikai test) és a teste (durvafizikai test, látható, tapintható test) között kapcsolat van. Ez a kapcsolat az oka annak, hogy a tudat betegségei előbb-utóbb a test működésében is megjelennek és fordítva, valamint annak is, hogy a testünkkel képesek vagyunk hatni a tudatunkra és fordítva. Hogyan jön létre a kapcsolat?

Prána

A tudat és a fizikai test közötti kapcsolatot a prána tartja fent. A prána egy olyan univerzális életerő, energia, ami mindent áthat. Mindenben jelen van: a levegőben, a táplálékban, a vízben, a Nap sugaraiban. Rajtuk keresztül tudjuk felvenni, de a felvételének és a testben történő áramlás szabályozásának a legfontosabb eszköze a légzés.

Jógaórákon a ráhangolódás és a relaxáció alatt ezt a kapcsolatot is tudatosítjuk: „minden belégzéssel nyugalmat és energiát lélegzel be, és minden kilégzéssel ez a nyugalom és energia szétárad egész lényedben”. A jógaórán valójában minden azt segíti, hogy a prána, az életerő akadálytalanul áramolhasson: a légzőgyakorlatokkal, a légzés-mozgás összehangolásával oldjuk a mentális és fizikai blokkokat, és bár a lelki típusú meditációnak nem ez a célja, de azzal, hogy tisztítja a tudatot, melléktermékként az energia megfelelő áramlását is segíti.

Azért is fontos a rendszeres gyakorlás, mert a mindennapok során ezek a blokkok csak gyűlnek és gyűlnek. Elég rosszul hangzik, hogy tele vagyunk blokkokkal, de ez van, legalábbis eszerint a megközelítés szerint. Ami viszont szuper, hogy azért érzed olyan felszabadultan magad jógázás után, mert a blokkok közül elengedtél néhányat. Ha ezt a magyarázatot elfogadod, az is egyértelművé válik, hogy a légzés, ezáltal az energia szabályozásával nemcsak a tudatot vagy képes lecsendesíteni, hanem a mentális és testi egészséget is elérheted, vagy ha már elérted, megőrizheted. Máris kezedben az irányítás, ezzel együtt a felelősség. Izgi, nem? 🙂

Tudományos magyarázat – az idegrendszer

Ha azt gondolod, hogy a jógairodalom csak vetít, akkor van számodra egy nyugati-típusú magyarázatom. Prána helyett tekintsd az idegrendszert közvetítő közegnek! Amikor állandó stresszben, fight-or-flight üzemmódban élsz, akkor a vegetatív idegrendszer szimpatikus része lesz túl sokszor és túlzottan aktív. A szimpatikus aktiváció hatására például fokozódik a szívritmus és a csökken a gyomor-bélrendszer vérellátása. Azaz a stressz hat a vérnyomásodra és az emésztésre, ami nem kérdés, hogy hatással lesz a tested állapotára.

Nehogy elkezdj most azon szorongani, hogy túl sokat stresszelsz! A szimpatikus aktivációra szükség van. Ami nem jó, ha túlsúlyba kerül, és kibillen az egyensúly, hiszen így a test nem lesz képes emészteni vagy regenerálódni.

Rengeteg eszköz létezik arra, hogy az idegrendszer működését harmóniába hozd. A jógaórákon azért is érezheted, hogy tökéletesen feltöltődsz, mert elsősorban a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus részét aktiváljuk, amely az energia megőrzésért és újratermeléséért felel. A relaxáció, a mozgás és a légzőgyakorlatok közben regenerálódsz, gyógyulsz is.

Nyilván hazabeszélek, de tényleg minden érv a jóga mellett szól. Találd meg az egyensúlyt!

Namaste 🙂

Forrás:
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra I.
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra, Második rész.
https://hu.wikipedia.org/wiki/Auton%C3%B3m_idegrendszer

Mizofónia

Az emberek körülbelül 20%-ából bizonyos hangok indokolatlanul erős negatív érzelmeket, jellemzően dühöt vagy undort váltanak ki. A kutatók ezt az állapotot mizofóniának nevezik.

A mizofóniás reakciót jellemzően ismétlődő hangok idézik elő. Ezek főként evéssel és légzéssel kapcsolatosak (rágás, csámcsogás, szipogás, horkolás), de van, akit például a cipőkopogás zavar.

A mizofóniások a düh és undor megjelenése mellett általános szorongásról és fiziológiai stresszreakcióról is beszámolnak. A legtöbb esetben fizikai reakciók is megfigyelhetők, amikor a test különféle izmai összehúzódnak, például ökölbe szorul a kéz.

Terápiás lehetőségek

Noha rengeteg embert érint, főleg, ha a családtagokat és a tágabb környezetet is nézzük, a mizofónia a kutatók csak egy maroknyi csoportját foglalkoztatja.

Kezelésére a mai napig nincsen hosszú távon is bizonyíthatóan működő módszer, sőt, még azt sem tudjuk pontosan, hogy mitől alakul ki. A kutatók egy része szerint a jelenséget a limbikus rendszer rendellenes működése okozza (az agyban található központ, amely az érzelmekért felel), mások szerint viszont kondicionált reflexről van szó, ami az agy tipikus működésének és a környezeti tapasztalatoknak a következménye.

A jóga segíthet

Már régóta gyakoroltam meditációt és a jóga más elemeit, amikor rábukkantam egy cikkre a Psychology Today-en, és saját magam mizofóniával diagnosztizáltam. Ekkor éreztem meg igazán, hogy a jóga milyen óriási változást hozott az életemben.

Adta magát, hogy a főiskolai szakdolgozatomhoz is ezt a témát válasszam: megvizsgáltam, hogy a nyolcfokú jóga egyes elemei hogyan segíthetnek a mizofóniásoknak. Minden elérhető, hiteles tanulmányt feldolgoztam, és arra jutottam, hogy a jóga minden egyes eleme segít, ezeket együtt használva pedig erősítik is egymás hatásait:

• A jáma és a nijáma alapelvek (a jógi magatartására vonatkozó szabályok) követése segít, hogy közelebb kerüljünk a békével teli állapothoz. A mizofóniások számára fontos, hogy kerüljék a túlingerlődést, így a békével teli állapot csökkenti a tünetek megjelenését.
• Az ászanák (testhelyzetek) speciális kombinációjának gyakorlása oldja a napi szinten keletkező és a mélyen lévő feszültségeket, így csökken az általános szorongás.
• A pránájáma (légzőgyakorlatok) és a dháraná (koncentráció) lecsendesítik az elmét, és segítik a tudat fókuszált állapotának elérését. A mizofóniások gyakran használják a figyelem elterelését megküzdési stratégiaként, amihez a koncentráció gyakorlása nagyon hasznos eszköz.
• A pratjáhára (érzékek visszavonása) jógikus mélyrelaxációval még kezdő szinten is elérhető. A relaxáció egy speciális típusa oldja a tudatban mélyen rögzült lenyomatokat, és segít ellazítani a test izmait. Megszüntetheti a negatív érzelmeket, csökkenti az általános szorongást, és segít megelőzni a mizofóniás fizikai reflex megjelenését.
• A dhjána (meditáció) gyakorlatok és a szamádhi (teljes lelki elmerülés) szintén békével teli állapotot idéznek elő. Ebben az állapotban megszűnik minden szenvedés.

Rendszeres gyakorlás

A jóga nem szüntette meg a mizofóniámat, de rendszeres gyakorlással a tünetek olyan mértékben csökkennek, hogy semmilyen jelentős hatása nincs az életemre. Előfordul, hogy elmarad a gyakorlásom, ilyenkor a tünetek kezdenek felerősödni. Emiatt szerencsésnek érzem magam, mert sokszor éppen a mizofóniám az, ami visszaterel a jóga csodálatos ösvényére.

Milyen tudományos bizonyíték van arra, hogy a jóga tényleg működik?

A teljes folyamat terápiás hatásait a mizofónia kezelésében tudomásom szerint elméleti szinten sem vizsgálta senki rajtam kívül, így sajnos még nincsen tudományos bizonyíték arra, hogy a jóga minden mizofóniás számára hatékony lenne.

A jóga két elemével, a testmozgással és a relaxációval kapcsolatban születtek pozitív eredmények, ám ezeket a kutatók más módszerek (kognitív viselkedésterápia és  ellenkondicionáló kezelés) részeként alkalmazták.

Reménykedem abban, hogy idővel tudományos bizonyítékok is születnek majd. Mivel a jógának számos pozitív hatása van, mindenképp érdemes kipróbálni.

Ha szeretnéd kipróbálni a MisoYogát, írj emailt a namaste@jogakingaval.hu címre, és értesítelek, amint új tanfolyam vagy csoport indul.